Untuk meningkatkan penyerapan zat besi non-heme, sebaiknya konsumsi makanan tersebut dengan sumber vitamin C seperti buah jeruk, tomat, atau stroberi.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Folat
Folat adalah vitamin B yang sangat penting dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan folat bisa memperburuk gejala anemia.
Makanan yang kaya akan folat meliputi:
Sayuran berdaun hijau: Seperti bayam, sawi, dan brokoli.
Buah-buahan: Jeruk, lemon, dan alpukat.
Kacang-kacangan: Seperti kacang hitam, kacang merah, dan lentil.
Folat tidak hanya penting untuk ibu menyusui, tetapi juga mendukung perkembangan bayi melalui ASI.
3. Perbanyak Asupan Vitamin B12
Vitamin B12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang sehat.
Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan anemia megaloblastik, yang memperbesar risiko kelelahan.
Makanan yang kaya vitamin B12 meliputi:
Daging sapi dan unggas.
Baca Juga: Amankah Pengidap Kanker Menyusui Bayinya? Ini Panduan Tepatnya