Baca Juga: Jarak Menyusui Setelah Minum Obat: Panduan Aman untuk Ibu Menyusui
5. Pilih Sumber Protein Berkualitas
Protein diperlukan untuk menjaga kekuatan tubuh, terutama saat tubuh sedang memproduksi sel darah merah yang baru.
Protein juga penting bagi ibu menyusui untuk mendukung produksi ASI. Sumber protein berkualitas meliputi:
Telur: Sumber protein hewani yang juga mengandung zat besi.
Daging dan unggas.
Ikan berlemak: Seperti salmon, yang juga mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Kacang-kacangan: Kacang almond, kenari, dan kacang tanah.
6. Minum Air dalam Jumlah Cukup
Dehidrasi dapat memperburuk gejala anemia karena tubuh memerlukan cairan yang cukup untuk mengoptimalkan aliran darah dan produksi ASI.
Ibu menyusui dianjurkan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air sehari.
Selain air putih, ibu juga bisa mendapatkan cairan dari buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, melon, dan mentimun.
7. Batasi Konsumsi Kafein
Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya dapat mengganggu penyerapan zat besi.
Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi kafein selama masa menyusui, terutama jika ibu mengalami anemia.