Nakita.id - Agar semakin lezat, gula sering ditambahkan pada makanan dan minuman supaya tampilannya semakin menggiurkan.
Gula menyimpan beragam manfaat untuk tubuh seperti meningkatkan energi, memengaruhi suasana hati, meningkatkan keterampilan berpikir, hingga memberikan nutrisin tambahan pada tubuh.
Namun, perlu diketahui bahwa terlalu banyak mengonsumsi gula bisa membawa dampak yang buruk bagi kesehatan.
Dengan begitu, penting bagi Moms menjaga agar jangan sampai kecanduan makanan manis karena dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti kenaikan berat badan dan diabetes.
BACA JUGA: Mudah Banget! Ini 5 Cara Mengatasi Diabetes Gestasional Tanpa Obat
Nah, seorang pakar diet Allison Stowell, RD membagikan tips nya agar kita bisa menghindari godaan mengonsumsi makanan dengan kandungan gula berlebih.
Diet seimbang
Mengonsumsi makanan yang mengandung pemanis buatan memang ampuh meningkatkan mood, namun akan mengakibatkan kita kekurangan energi karena kadar insulin dalam tubuh mengalami perubahan.
Untuk menghindarinya, sebaiknya melakukan diet seimbang dan jangan sampai melewatkan makan utama.
Memilih makanan alami untuk membangkitkan mood
Jika Moms membutuhkan makanan untuk meningkatkan suasana hati yang sedang buruk, sebaiknya memilih makanan yang menyehatkan.
Makanan yang sebaiknya dipilih yaitu kacang-kacangan, ikan dan dark chocolate.
Riset menunjukkan, bahwa cokelat bisa membantu mengontrol level kartisol atau hormon stres dalam tubuh.
Allison menganjurkan untuk mengonsumsi sekitar satu ons cokelat hitam secara rutin, agar stres dapat berkurang.
BACA JUGA: Riset: Tak Sekadar Makanan Dewa, Cokelat Hitam Juga Mengandung Manfaat Ini
Pikian jernih saat makan
Saat sedang stres, marah atau sedih umumnya makanan akan menjadi hal pertama yang terbersit dalam pikiran seseorang.
Untuk itu, penting bagi kita makan dengan perlahan dan sesuaikan pikiran dengan tubuh agar tidak sembarangan memilih makanan yang merugikan kesehatan.
Konsumsi protein dan lemak
Berhenti mengonsumsi gula sepenuhnya memang sulit Moms, karena membutuhkan proses yang tidak instan.
Allison merekomendasikan agar menyeimbangkan konsumsi gula dengan protein atau lemak sehat untuk menekan keinginan kita mengonsumsi gula.
Dengan cara ini, proses pencernaan akan berjalan lambat sehingga kita akan kenyang lebih lama tanpa asupan gula berlebihan.
BACA JUGA: 5 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Gula, Mulai Dari Flu Hingga Berjerawat
Konsumsi buah-buahan dan sayuran
Makan sayuran dan buah adalah karbohidrat kompleks yang akan membantu tubuh mencerna gula.
Namun, pilihlan buah dengan kadar gula rendah sehingga berat badan tetap terjaga.
Buah yang bisa menjadi pilihan yaitu stroberi, raspberry, blackberry, semangka, avokad, kiwi, lemon dan jeruk nipis yang selain rendah gula namun tetap mengandung nutrisi penting lainnya untuk tubuh.
BACA JUGA: Sulit Hamil? Mungkin Moms Mengalami 1 Diantara 7 Kelainan Ini!
Konsumsi almond
Jika Moms adalah seseorang yang tergolong sulit menjauhi makanan bergula, cobalah untuk rutin makan almond.
Tak hanya lezat, almond mengandung asam amino tirosin yang efektif meningkatkan produksi hormon dopamin yakni hormon yang memengaruhi kondisi otak ketika melakukan aktivitas yang menyenangkan. (*)