Nakita.id - Untuk mempertahankan diri dari kuman dan infeksi, sistem kekebalan tubuh manusia berfungsi sebagai perisai kita.
Tetapi untuk mempertahankan perisai ini, orang harus mempertahankan gaya hidup sehat yang termasuk diet bergizi.
Berikut lima makanan yang dapat Moms pertimbangkan untuk dikonsumsi lebih sering sehingga Moms atau Si Kecil siap bila berisiko jatuh sakit.
BACA JUGA: Ibu Melahirkan di Usia 30 Tahun Bisa Perpanjang Umur, Ini Faktanya!
1. Yoghurt
Bakteri baik, yang dikenal sebagai probiotik, konon ditemukan dalam berbagai produk yoghurt.
"Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, ada beberapa bukti bahwa beberapa strain probiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempromosikan saluran pencernaan yang sehat," kata Elaine Magee, ahli nutrisi dan penulis.
BACA JUGA: Inilah 4 Perubahan Tubuh Normal Perempuan Saat Melewati Usia 30-an!
Sebagai contoh, satu studi menemukan konsumsi yogurt dapat membantu pasien dengan penyakit radang usus dengan meningkatkan respons kekebalan mereka.
2. Jamur
Ahli mikologi bernama Paul Stamets menjelaskan bagaimana jamur kaya sumber antioksidan, memberikan sifat anti-inflamasi.
Sel-sel yang menimbulkan jamur, yang dikenal sebagai miselium, dikatakan memiliki "sifat yang diperkuat secara unik", terhadap virus dan bakteri.
BACA JUGA: Mewah, Ulang Tahun Ke-17 Amel Carla Usung Konsep Tahun 1920!
Dalam sebuah penelitian dari University of Florida, mengamati peningkatan kekebalan di antara orang-orang yang makan jamur shiitake setiap hari.
"Kami meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi kami juga mengurangi peradangan yang diproduksi oleh sistem kekebalan," jelas pemimpin peneliti, Sue Percival.
BACA JUGA: Rahasia Anak Cerdas Ternyata Dengan Memenuhi Asupan Ini, Cek Sekarang!
3. Sup ayam
Mungkin ada alasan bagus mengapa ini menjadi hidangan yang sangat direkomendasikan, disetujui oleh orangtua, ketika Moms atau Si Kecil sakit.
Selain mudah dikonsumsi ketika nafsu makan tidak dalam kondisi baik, sup ayam dapat memberikan mineral yang bermanfaat seperti kalsium, sulfur, dan magnesium.
BACA JUGA: Apakah Kapsul Minyak Ikan Efektif Menjaga Kesehatan Otak? Ini Faktanya
"Kemampuan melawan penyakit sup ayam diduga berkaitan dengan sistein, asam amino yang dilepaskan dari ayam selama memasak. Cairan panas dalam sup juga membantu Anda untuk tetap terhidrasi, yang dapat membantu melonggarkan sekresi apapun," kata Alissa Rumsey, juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics.
4. Kacang
Daftar panjang manfaat kesehatan sepertinya tidak pernah berakhir dengan camilan pembangkit tenaga listrik ini.
Kacang Brazil, yang mengandung selenium, adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkannya.
BACA JUGA: 5 Efek Samping Bawang Putih yang Tak Terduga, Bisa Memperburuk Infeksi Vagina
Tetapi para ahli nutrisi juga mendorong variasi dalam berbagai kacang.
"Vitamin E dapat menjadi antioksidan kuat yang membantu tubuh Anda melawan infeksi," menurut ahli diet yang terdaftar Kristin Kirkpatrick dari Cleveland Clinic Wellness Institute.
Kacang almond, kacang tanah, hazelnut dan biji bunga matahari adalah sumber vitamin E yang baik, tambahnya.
BACA JUGA: Ingin Cegah Anak Kecanduan Gadget? Moms Bisa Ikuti Cara Donna Agnesia
5. Bawang putih
Bawang putih, sumber antioksidan lain, dikatakan memiliki khasiat melawan kuman.
Makanan yang kerap dijadikan bumbu dapur ini mengandung senyawa yang memiliki efek kuat pada sistem kekebalan tubuh dan juga dapat membantu penyerapan mineral lainnya.
BACA JUGA: Dari Badut Hingga Tukang Gali Kubur, Ini Deretan Mantan Profesi 'Aneh' Para Selebritis
Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengonsumsi bawang putih tidak hanya memiliki risiko lebih rendah terkena pilek tetapi juga memiliki 70% pilek lebih pendek dibandingkan dengan kelompok plasebo (obat kosong).
Penelitian lain juga menunjukkan kemungkinan hubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan peningkatan kesehatan mental.