Nakita.id - Memiliki berat badan berlebih bukan hanya mengurangi kepercayaan diri, tapi juga tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Nah, cara alami untuk menurunkan berat badan adalah dengan diet dan olahraga rutin.
Moms mungkin tertarik dengan diet pegan yang sekarang ini sedang naik daun.
Baca Juga : Shezy Idris Diizinkan Suami untuk Menikah Lagi, Kita Sudah Nggak Ada Cinta Lagi!
Apakah diet pegan termasuk cara efektif menurunkan berat badan?
Diet pegan adalah kombinasi dari dua jenis diet yang populer, yaitu paleo (diet bebas gluten) dan vegan (diet bebas produk hewani).
Diet ini diperkenalkan oleh dr. Mark Hyman, seorang direktur pusat di Cleveland Clinic.
Sama seperti kebanyakan diet lainnya, diet pegan juga memiliki aturan.
Mascha Davis, RD, ahli gizi sekaligus juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan bahwa diet pegan mengatur pengelompokkan makanan per harinya, yaitu:
- Lima cangkir atau lebih sayuran
- Empat porsi makanan kaya karbohidrat
- Tiga porsi makanan kaya protein
- Dua porsi makanan dengan lemak sehat
- Satu porsi makanan pengganti susu
Aturan pengelompokkan makanan harus kita rencanakan dalam tiga kali waktu makan, dan sisanya untuk dua kali camilan.
Daging dan ikan bisa jadi bagian dari menu makanan, tapi dalam jumlah sangat kecil.
Ada beberapa hal yang harus kita perhatikan dalam menjalani diet ini.
1. Kita bisa menikmati segala macam buah dan sayuran
Bila Moms mengikuti diet pegan, hampir semua jenis sayuran dan buah boleh dinikmati.
Namun, aturannya tetap pada sayur dan buah dengan angka indeks glikemik di bawah 69 seperti bayam, brokoli, apel, jeruk, atau buah persik.