Ingin Tidur Berkualitas di Masa Kehamilan, Lakukan Hal Ini Moms!

Nakita.id - Perubahan bentuk tubuh dan hormon selama kehamilan akan membuat Moms sulit tidur.

Tak hanya itu, posisi tidur juga harus diperhatikan agar tidak membahayakan janin.

Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan di University of Auckland, Selandia baru ditemukan bahwa tidur dengan menghadap kanan dan telentang membahayakan janin.

Peneliti menyebutkan, tidur dengan posisi tersebut akan mengurangi aliran darah ke jantung yang berdampak pada pasokan darah ke rahim.

BACA JUGA: Kondisi Rahim Terbalik Tetap Bisa Hamil, Rey Utami Membuktikannya!

Untuk itu ibu hamil disarankan untuk tidur berbaring miring ke kiri yang dinilai aman, karena dapat menghindari risiko mengalmi hipoksia (kekurangan oksigen) pada janin.

Tidur menghadap ke kiri juga bisa mengurangi bengkak di area kaki yang lumrah dialami ibu hamil.

Agar Moms merasa nyaman, siapkan tiga buah bantal sebelum tidur lalu letakkan di antara kedua kaki, di bawah perut dan satu bantal lagi di belakang punggung.

Disamping itu, Moms bisa melakukan tips berikut ini agar tetap mendapatkan tidur berkualitas selama masa kehamilan.

BACA JUGA: Jangan Minum Air Putih Sebelum Tidur, Ini Dampaknya yang Tak Disadari

1. Konsumsi minuman hangat sebelum tidur akan membantu Moms rileks dan tidak terlalu cemas, misalnya wedang jahe.

2. Minum dua jam sebelum tidur untuk mengurangi sering terbangun untuk buang air kecil

3. Untuk menghindari insomnia saat tidur malam, jangan tidur siang terlalu lama.

Dan jika ingin minum kopi atau teh sebaiknya diminum di pagi hari dengan porsi yang tidak berlebihan.

4. Lakukan olahraga hanya pada pagi dan siang hari, agar bisa tidur dengan nyenyak di malam harinya.

BACA JUGA :Tinggal di Bali, Yuk Intip dalam Rumah Nana Mirdad dan Andrew White! Nyaman dan Luas Banget

5. Tak ada salahnya meminta Dads untuk memijat area pinggang, sehingga akan membantu meredakan nyeri dan supaya tidur lebih nyenyak.

6. Gunakan bantal kehamilan seperti pregnancy body pillow yang akan menopang tubuh Moms sepanjang tidur.

7. Mandi air hangat untuk memberi efek menenangkan dan membantu Moms tidur nyenyak

8. Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium untuk mengurangi kram kaki

9. Lakukan meditasi dan sesi sharing dengan kerabat terdekat untuk mengurangi rasa cemas yang akan membuat Moms lebih nyaman tidur.

BACA JUGA: Fakta! Perempuan Ternyata Lebih Mudah Cemas, Begini Mengatasinya

Dengan demikian, Moms tetap bisa tidur berkualitas saat hamil demi kesehatan ibu dan janin.

 

PROMOTED CONTENT