Gerakan Ini Bisa Bantu Kencangkan Bokong, Mudah Dilakukan Moms!

Nakita.id - Salah satu bagian tubuh yang cukup diperhatikan kebanyakan perempuan yakni bokong.

Berbagai upaya untuk mewujudkan bokong kencang dan indah pun dilakukan.

Dengan memiliki bokong kencang perempuan pun akan merasa lebih percaya diri.

Akan tetapi apakah ada cara yang mudah untuk mewujudkan keinginan tersebut?

BACA JUGA :Terobsesi Jadi Perempuan Tergemuk di Dunia, Kejaiban Ini Langsung Ubah Hidupnya

Melansir dari boldsky.com berikut gerakan  yang paling mudah dan telah dibuktikan oleh fitness blogger untuk mendapatkan pantat yang kencang dan lebih berisi.

Gerakan Reverse Hyperextension

Tujuan dari gerakan ini adalah untuk melatih otot-otot pantat dan sisi belakang pinggul.

Moms dapat melakukan gerakan ini dengan bantuan meja kecil, caranya Moms harus tengkurap di atas meja kecil dengan kedua tangan memegang kaki meja.

Usahakan bagian pinggang ke bawah dalam posisi menggantung.

Lakukan gerakan mengangkat kedua kaki ke atas dan tahan selama beberapa detik.

Untuk selanjutnya turunkan kedua kaki secara bersamaan dengan menekuk lutut.

Usahakan ketika kaki turun jangan sampai menyentuh lantai, langsung naikkan lagi ke atas dan ulangi gerakan 12 hingga 15 kali dengan 3 set pengulangan.

BACA JUGA :Tak Disangka, 5 Artis Korea ini Ternyata Hamil Duluan Sebelum Menikah

Gerakan Split Squats Bulgaria

Gerakan ini sedikit lebih berat daripada gerakan yang sebelumnya, latihan ini sangat efektif untuk mengencangkan pantat.

Dalam melakukan gerakan ini Moms dapat menggunakan bantuan kursi atau meja yang lebih pendek.

Cara melakukannya adalah berdiri tegak dengan membelakangi kursi, gantungkan salah satu kaki ke kursi atau meja yang digunakan untuk latihan.

Letakkan kaki yang satunya tepat di depan tubuh dan usahakan merendah hingga kaki membentuk sudut 90 derajat, ini baru gerakan awal ya Moms.

Letakkan kedua lengan di pinggang untuk menjaga keseimbangan, setelah itu luruskan kaki hingga sampai di sikap berdiri dan kembali merendah.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali dalam 3 set pengulangan.

BACA JUGA :Siap Beri Kejutan, Para Finalis 'Indonesian Idol' akan Berduet dengan Juri

Gerakan Squats

Gerakan jongkok atau yang lebih dikenal dengan gerakan squats ini bertujuan untuk menaikkan pantat yang mulai kendur atau turun, selain itu hal ini juga menguatkan otot bagian dalam pinggul.

Gerakan ini akan maksimal apabila dilakukan menggunakan bantan pemberat seperti dumble.

Caranya buka kaki dan rendahkan hingga membentuk kuda-kuda, selanjutnya ambil dumble dan letakkan di antara kedua kaki dengan posisi kedua lengan lurus.

Dari posisi ini Moms harus perlahan - lahan berdiri hingga kaki tidak menekuk lagi dan lanjutkan kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan ini sebanyak 15 hingga 20 kali dalam 3 hingga 4 kali pengulangan.

BACA JUGA :Alami Penyakit Langka 'Menangis Darah', Perempuan Ini Ditinggal Suami

Gerakan Side Lunges With Support

Gerakan ini selain menguatkan otot panggul bagian dalam juga dapat membantu mengencangkan bokong.

Gerakan Side Lunges ini sangat mudah, sama seperti melakukan squats namun menggunakan bantuan kursi atau meja kecil sebagai tumpuan salah satu kaki.

Moms dapat melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan 4 kali pengulangan.

Bagaimana, cukup mudah kan Moms?

BACA JUGA :Kahiyang Ayu Hamil, Terlihat Cantik Manglingi dan Makin Kurus

PROMOTED CONTENT