Nakita.id - Meskipun banyak orang tidak terlalu peduli, tidur nyenyak merupakan kebiasaan penting agar kita memiliki kualitas hidup yang baik.
Kebutuhan biologis yang dialami semua makhluk hidup ini penting untuk proses fisik dan mental yang memengaruhi kesehatan Moms.
Bahkan, Moms harus tidur antara tujuh hingga delapan jam (tanpa gangguan) per hari karena itu adalah jumlah waktu yang tepat untuk sepenuhnya beristirahat.
Demikian juga, tidur yang kurang dapat mengganggu fungsi-fungsi penting, karena tubuh tidak akan dapat melakukannya.
Baca Juga : Hidup Lebih Bahagia Dengan Konsumsi Buah dan Sayur, Ini Kata Ahli Gizi
Misalnya akan terjadi gangguan metabolisme, sering mengantuk, kehilangan konsentrasi, dan risiko lain yang memengaruhi tugas sehari-hari.
Karena itu, penting sekali untuk memerhatikan masalah tidur dan mencoba rutinitas yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Namun, seiring meningkatnya gaya hidup modern, teknologi, dan pekerjaan kita, bukan tidak mungkin Moms merasa insomnia.
Bahkan yang lebih buruk lagi, beberapa orang malah terbiasa tidur setengah dari jumlah waktu yang disarankan.
Baca Juga : Jangan Sampai Stres, Ini Trik Mengelola Stres di Kantor Menurut Ahli
Akibatnya, banyak gangguan yang meningkat dan produktivitasnya jadi menurun.
Apa yang dapat Moms lakukan untuk mencegah hal ini terjadi?
1. Makan makanan ringan
Makan makanan ringan adalah salah satu cara untuk tidur nyenyak dan istirahat dengan baik.
Meskipun beberapa orang mengabaikan tip ini, mengonsumsi makanan yang berat justru dapat memicu refluks asam dan kondisi pencernaan lainnya yang memengaruhi pola tidur.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Risiko Terlalu Banyak Mengonsumsi Daging Merah
Sangat penting untuk tidak mengonsumsi sumber lemak olahan dan lemak jenuh dan memakan makanan ringan seperti sayuran segar, gandum utuh, dan daging tanpa lemak.
Penting juga untuk makan setidaknya dua jam sebelum tidur ya Moms.
2. Berlatih yoga
Yoga adalah salah satu metode relaksasi yang paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Moms.
Baca Juga : Penyebab dan Gejala Krisis Identitas, Tanpa Sadar Dialami Banyak Orang
Mempraktikkannya secara teratur menurunkan kelelahan otot dan masalah emosional yang berasal dari insomnia.
Apa manfaat lain dari yoga?
Yoga menjadi latihan pendisiplinan yang menawarkan banyak manfaat lain untuk kesehatan, berat badan, dan kondisi mental Moms.
Ini juga memperkuat otot, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan stres dan kecemasan.
3. Memilih lingkungan istirahat
Salah satu kunci untuk tidur nyenyak adalah memilih lingkungan tidur yang tepat.
Tempat dengan kebisingan latar belakang, suhu yang tidak teratur, atau banyak pencahayaan tidak akan membantu Moms tidur.
Itu sebabnya Moms harus mengatur kamar tidur senyaman mungkin.
Baca Juga : Krisis Identitas Bisa Berujung Depresi, Atasi Dengan 5 Cara Ini
Terlebih lagi, Moms harus berhenti menggunakannya sebagai ruang untuk bekerja atau hobi.
Jauhkan benda-benda ini dari kamar tidur, agar Moms dapat membantu otak mengasosiasikannya dengan tidur.
4. Hindari stimulan (obat tidur)
Tuntutan gaya hidup saat ini membuat kita percaya bahwa stimulan adalah cara terbaik untuk memberi energi pada tubuh.
Meskipun banyak yang benar-benar membantu menghilangkan rasa lelah, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan masalah tidur dan kondisi kesehatan.
Baca Juga : Heboh Diskon Harbolnas 12.12, 5 Zodiak Ini Terkenal Gila Belanja! Moms Salah Satunya?
Zat-zat ini mengaktifkan sistem saraf untuk membuat Moms waspada untuk waktu yang lebih lama.
Oleh karena itu, untuk tidur nyenyak, sebaiknya hindari minum kopi, minuman energi, dan stimulan lainnya setelah tengah hari.
5. Mandi air hangat
Ironisnya, kelelahan yang muncul selama hari kerja yang panjang, dapat menyebabkan insomnia dan masalah tidur.
Itulah mengapa sebaiknya mandi air hangat untuk merilekskan tubuh sebelum tidur.
Air panas memiliki efek terapeutik ringan yang membantu mengurangi ketegangan otot dan stres.
Baca Juga : Memperbesar Payudara Secara Alami? Bisa Konsumsi 8 Makanan Ini
Oleh karena itu, mencegah ketidaknyamanan selama waktu tidur, yang membantu Moms tertidur.
6. Dengarkan musik santai
Salah satu cara terbaik untuk beristirahat dengan baik ketika Moms mengalami masalah tidur adalah mendengarkan musik santai dengan volume rendah.
Saat ini, sangat mudah untuk menemukan melodi yang menenangkan yang dapat membantu Moms tertidur lebih mudah.
Apakah Moms mengalami masalah tidur nyenyak akhir-akhir ini?
Baca Juga : Jadi Lebih Percaya Diri, Revlon Rilis Foundation yang Tahan 24 Jam
Jika demikian, pastikan untuk menambahkan rutinitas sederhana ini ke gaya hidup harian.
Meskipun tidur malam yang buruk dapat terasa tidak berbahaya pada awalnya, dengan waktu itu dapat menyebabkan masalah yang lebih sulit diobati.
| Source | : | Step to Health |
| Penulis | : | Fadhila Afifah |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR