8 Latihan Sederhana Ini Efektif Meredakan Nyeri Punggung, Hanya Butuh Waktu 10 Menit!

2. Bergantian mengangkat lengan dan kaki

Posisi awal untuk melakukan latihan ini, Moms perlu berbaring tengkurap dengan tangan terulur ke atas dan kaki lurus.

Jaga lengan dan kaki tetap lurus, secara bersamaan angkat lengan kanan dan kaki kiri Moms.

Kemudian tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.

Moms bisa beralih pada sisi berikutnya, dan ulangi latihan ini selama 10-20 kali di setiap sisi.

Mengangkat lengan dan kaki secara bergantian dapat meningkatkan kekuatan otot, dan memperbaiki postur tubuh Moms.

Baca Juga : Ungkap Alami Trauma yang Sangat Mendalam, Ifan Seventeen Memilih Melakukan Hal Ini Hingga Waktu yang Belum Bisa Ditentukan

3. Peregangan otot dada

Pada posisi awal, Moms harus berdiri dengan tangan dan lutut, kemudian lutut di bawah pinggul, dan tangan di bawah bahu.

Gerakan tangan kanan ke kepala, dan pastikan siku Moms mengarah ke samping.

Selanjutnya putar tubuh bagian atas ke kanan dan lihat ke langit-langit.

Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi 8-10 kali di setiap sisi.

Latihan peregangan otot dada dapat meningkatkan postur tubuh, pergerakan sendi yang lebih baik, dan membuat tulang belakang stabil.

 

 

 

View this post on Instagram

Banyak yang bilang kalau punya anak dua tahun bak blender yang tidak ada tutupnya. Si Kecil sedang aktif bergerak ke sana kemari sampai Moms bingung bagaimana menghentikannya. Nah, ternyata ada beberapa alasan mengapa anak usia dua tahun sangat aktif dan susah diatur. Vanessa LoBue, Ph.D, asisten profesor psikologi di Rutgers University, New Jersey mengungkapkan Moms perlu memahami perubahan apa saja yang dialami anak usia dua tahun. Menurut Vanessa, anak usia dua tahun ternyata sudah mampu merasakan berbagai emosi seperti bahagia, marah, sedih dan takut. Anak juga sudah memiliki tujuan dan keinginannya sendiri. Jika kedua hal ini terjadi bersamaan, maka anak akan susah diatur.“ Secara bersamaan anak tidak mampu mengendalikan perasaan mereka dan di sisi lain mereka juga belum mampu mengkomunikasikan dengan baik mengenai apa yang mereka inginkan,” ujarnya. Kontrol diri dan emosi merupakan kemampuan yang belum dimiliki oleh si kecil. Ini artinya ia belum mampu mengendalikan pikiran dan perasaannya. Nah, apakah Moms sedang dalam fase menghadapi anak usia dua tahun yang susah diatur? #anakusiaduatahun #anakduatahun #mengasuhanak #nakitaid #tipsnakita #pengasuhananak #parenting #polaasuh #anakaktif #takbisadiam

A post shared by NakitaID (@nakitaid) on Jan 10, 2019 at 2:05am PST

PROMOTED CONTENT