8 Latihan Sederhana Ini Efektif Meredakan Nyeri Punggung, Hanya Butuh Waktu 10 Menit!

6. Peregangan tulang belakang toraks

Untuk melakukan latihan ini, Moms perlu berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh.

Letakkan gulungan matras atau selimut lipat di bawah punggung atas.

Kemudian tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai.

Tempatkan tangan Moms di belakang kepala.

Pertahankan lutut saat ditekuk dan bokong di lantai, lalu biarkan kepala dan bahu jatuh ke belakang sampai Moms merasakan peregangan di punggung tengah.

Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan angkat kepala dan tubuh bagian atas.

Agar hasil latihan maksimal, ulangi sebanyak 10-20 kali.

Latihan peregangan tulang belakang dada ini dapat mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, dan mempertahankan pergerakan di punggung atas.

Baca Juga : Waspada Gelombang Tinggi, Ini Tips Aman Main di Pantai dengan Si Kecil

7. Peregangan psoas

Moms perlu berdiri dengan kaki selebar bahu.

Selanjutnya, ambil langkah maju dengan kaki kanan.

Lalu tekuk lutut kanan dan letakkan lutut kiri di lantai.

Jaga lutut kiri tetap di lantai, setelah itu angkat kaki kiri ke atas dan pegang dengan tangan.

Tahan pose selama 30-40 detik, lalu ulangi pada kaki lainnya.

Banyak manfaat yang didapat dari peregangan psoas, yaitu memperkuat otot-otot di kaki dan pangkal paha serta membuat punggung dan pinggul tetap stabil.

PROMOTED CONTENT