8 Latihan Sederhana Ini Efektif Meredakan Nyeri Punggung, Hanya Butuh Waktu 10 Menit!

4. Peregangan otot paha belakang

Moms hanya perlu berbaring telentang dengan kaki lurus.

Jaga agar kaki kiri tetap lurus, kemudian tarik lutut kanan ke dada.

Tempatkan tali atau handuk di sekeliling kaki kanan dan luruskan kaki kanan ke arah langit-langit, sejauh mungkin.

Tahan selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Peregangan otot paha belakang dapat memperpanjang otot paha dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

Baca Juga : Anak Nempel Terus Sama Ibunya? Lakukan Ini Agar Ia Jadi Mandiri

5. Pose piramida

Cukup berdiri di tanah dengan kaki selebar pinggul.

Lalu ambil langkah mundur dengan kaki kiri.

Setelah itu, putar sedikit kaki kiri ke samping sehingga membentuk sudut 45 derajat.

Letakkan tangan Moms di siku yang berlawanan di belakang punggung.

Bungkukkan tubuh ke depan dengan perlahan.

Tahan selama beberapa detik untuk merasakan peregangan, lalu angkat kembali tubuh bagian atas.

Ulangi latihan ini selama 5-10 kali, kemudian Moms bisa beralih ke kaki lainnya.

Pose piramida dapat meregangkan paha belakang dan punggung bagian bawah, memperkuat otot paha depan, kaki, dan tulang kering.

PROMOTED CONTENT