Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia

Suka Makan Berlebihan Sebelum Kenyang? Yuk Ikuti Tips Ini Moms

Ine Yulita Sari - Kamis, 21 Februari 2019 | 19:10 WIB

Freepik/schantalao

Tak hanya makan sehat dan rutin olahraga, ini makanan yang bisa bantu turunkan berat badan dengan cepat

Nakita.id - Kita pasti sering mendengar nasehat untuk tidak makan berlebihan dan berhenti sebelum kenyang bukan?

Kebiasaan makan berlebihan juga sudah dibuktikan tidak baik untuk kesehatan.

Namun, kadang kebiasaan makan berlebihan ini sulit untuk menurutinya.

Apalagi ketika mata dan lidah kita dimanjakan oleh beragam makanan yang menarik hati.

Tak usah khawatir Moms, berikut ini ada beberapa tips agar kita bisa berhenti makan sebelum kenyang dilansir dari healthyeating.sfgate.com.

1. Tahu kapan perut kenyang

Berhenti makan sebelum kenyang sebenarnya mudah saja jika Moms tahu kapan perut mulai merasa kenyang yang sebenarnya.

Perut Moms dapat menyimpan hingga empat liter asupan makanan, tapi rasa kenyang sebenarnya bukan ditandai dengan perut yang terasa begah.

Rasa kenyang sejatinya adalah sinyal yang dikeluarkan otak lewat hormon leptin untuk memberi tahu kita.

Nah, otak Moms akan mulai memproduksi hormon kenyang leptin dalam 20 menit sejak suapan pertama sampai 3-5 jam setelah kita terakhir kali makan.

Ketika hormon leptin berada di tingkat tertingginya, rasa lapar palsu Moms akan hilang.

Jika kita tidak merasa langsung kenyang setelah makan, maka tunggu sebentar.

Ketika Moms merasa benar-benar kenyang, rasa lapar sebelumnya akan terganti dengan tekanan lembut.

Segera setelah kita merasakan adanya tekanan dalam perut, berhentilah makan.

2. Hitung kalorinya

View this post on Instagram

Keguguran menjadi pengalaman buruk yang banyak di alami oleh Moms. Lebih dari 1 dari 5 kehamilan berakhir dengan keguguran. Faktor usia hingga kesehatan Moms menjadi penyebab keguguran bisa terjadi. Namun, setelah keguguran bukan berarti Moms tidak bisa hamil lagi. Meski keguguran adalah fase yang membuat Moms sedih, namun Moms juga perlu kembali merencanakan kehamilan. Jika Moms mengalami proses kuret saat keguguran, Moms bisa memperhatikan beberapa panduan jika ingin hamil. Lalu, kapan waktu yang aman dan tepat jika Moms ingin hamil lagi setelah dikuret? Ibu yang ingin hamil lagi pasca kuret yang disebabkan keguguran, sebaiknya jangan kurang dari 3 bulan karena kalau kurang dari 3 bulan risiko untuk keguguran lagi meningkat 60%. Simak penjelasan selengkapnya di video berikut ini ya Moms. #pregnancytips #kehamilan #nakitaid #tipsnakita #parenting #tipsparenting #pengasuhananak #anak #pregnant

A post shared by NakitaID (@nakitaid) on Feb 8, 2019 at 7:25pm PST

Kebutuhan kalori wanita dewasa usia 16-30 tahun umumnya sekitar 2,125-2,250 kalori per hari sementara pria dewasa butuh lebih banyak lagi, yaitu 2,625-2,725 kalori per hari.

Setelah mengetahui berapa jumlah kalori yang Moms butuhkan dalam satu hari, cobalah untuk mencukupinya dengan membagiinya dalam pola makan.

Misalnya jika Moms terbiasa makan tiga kali sehari dan membutuhkan sekitar 2,200 kalori, artinya kita harus memenuhi 730 kalori pada setiap waktu makan (pagi, siang, malam).

Tujuan dari menghitung kalori adalah untuk meningkatkan kesadaran Moms terhadap apa dan berapa banyak yang dimakan.

Dengan mengetahui jumlah semua kalori dari makanan yang masuk ke dalam tubuh, Moms bisa lebih berhati-hati dalam membatasi porsi makan.

3. Alihkan hasrat ingin tambah makanan

Seperti yang telah dijelaskan pada poin 1, tunggulah sebentar jika Moms memang belum merasa kenyang.

Hormon kenyang leptin akan berada di tingkat paling tingginya dalam 10-30 menit sehabis makan.

Sembari menunggu, alihkan pikiran ingin menambah porsi makan dengan cepat-cepat jauhkan piring makan Moms dari pandangan mata dan minum segelas air dingin.

Minum air dapat membantu otak menyadari bahwa tubuh kita memang sudah kenyang.

Jika Moms merasa tetap ingin makan, buatlah secangkir teh atau kopi tanpa gula.

Jangan makan lagi sampai perut Moms merasa kosong kembali.

Segera tinggalkan meja makan agar tidak tergoda mengambil makanan lagi.