Takut Ngemil Karena Kolesterol Tinggi? Ganti Camilan Moms dengan Ini

Nakita.id - Bagi Moms yang memiliki kolesterol tinggi, memilih camilan rendah kolesterol yang sehat, tapi tetap lezat pasti sulit.

Bahkan, banyak orang yang justru menghentikan kebiasaan ngemil demi menjaga kadar kolesterolnya tetap normal.

Padahal, kita bisa memanfaatkan kebiasaan ngemil tersebut untuk membantu menurunkan kolesterol, asalkan memilihnya dengan baik.

Orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi masih boleh meneruskan kebiasaan ngemilnya lho.

Baca Juga : Kolesterol Tinggi Bisa Jadi Penyebab Stroke, Yuk Kenali Cirinya Sebelum Terlambat

Tetapi dengan catatan menghindari makanan yang terbuat dari mentega, susu, atau daging berlemak.

Sebab, bahan makanan tersebut mengandung tinggi lemak yang dapat membentuk plak di arteri dan menyumbat jantung.

Bila dibiarkan terus-menerus, hal ini dapat memicu penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Menurut The Ohio State University Medical Center Department of Nutrition Services, kita dianjurkan untuk makan camilan setiap dua sampai tiga jam.

Hal ini dikarenakan agar kita tetap terasa kenyang sepanjang hari dan menjaga kadar gula darah tubuh.

Dengan demikian, Moms tak lagi tergoda untuk makan camilan berkolesterol tinggi.

Cobalah berbagai camilan rendah kolesterol yang sehat dan lezat berikut ini Moms:

1. Popcorn

Baca Juga : Seorang Istri yang Baru Melahirkan Dipukuli Sampai Tewas Karena Menolak Berhubungan Intim

Menurut American Heart Association, popcorn berasal dari biji jagung utuh yang mengandung serat tinggi dan dapat membantu menurunkan kolesterol.

Popcorn dapat menjadi camilan sehat dan tepat jika diolah dengan cara yang benar.

Tidak memakai mentega, Moms dapat menggunakan minyak zaitun dan sedikit keju parmesan untuk membuat popcorn lebih lezat namun tetap sehat.

2. Kacang-kacangan

Baca Juga : Bukan Cantik, Wajah Memerah Bisa Jadi Tanda Punya Penyakit Tertentu!

Kacang-kacangan bisa menjadi pilihan camilan yang tepat kalau ingin menurunkan kolesterol.

Jenis kacang-kacangan yang banyak mengandung HDL atau kolesterol baik adalah kacang almond, kacang kenari, dan kacang pecan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kacang almond kaya akan lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk menurunkan LDL (kolesterol jahat) sekaligus meningkatkan HDL.

Akan tetapi ingat, kacang juga mengandung kalori yang tinggi.

Maka itu, cukup konsumsi setidaknya 30 gram kacang, atau setara dengan 24 kacang almond atau 14 kacang kenari, untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

3. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran adalah bahan makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral untuk tubuh.

Tidak hanya baik untuk mengendalikan kadar kolesterol, sayur-sayuran juga mengandung rendah lemak, natrium, dan kalori.

Baca Juga : Kerap Dikonsumsi Pengidap Diabetes, Namun Makanan Ini Bisa Sebabkan Risiko Kesehatan Lain

Artinya, dengan memperbanyak makan sayur dapat membuat Moms terhindar dari penyakit jantung.

Jadi, kita tidak perlu beralih ke diet vegetarian hanya untuk menurunkan kolesterol.

Cukup pastikan Moms mengonsumsi sayuran dalam berbagai warna supaya mendapatkan beragam vitamin dan mineral.

4. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang dapat menyerap kolesterol dan memindahkannya ke sistem pencernaan tanpa diserap oleh tubuh.

Selain itu, serat dapat memicu produksi asam empedu yang dapat membantu menurunkan kolesterol baik (LDL).

Maka itu, oatmeal bisa menjadi salah satu camilan rendah kolesterol yang patut kita coba.

5. Buah-buahan

Baca Juga : Keranjingan Makan Rambut dari Umur 2 Tahun, Bocah Ini Harus Dioperasi untuk Keluarkan 1,5 kg Bola Rambut dari Perutnya

Sama seperti sayuran, buah-buahan juga dapat menjadi “obat” penurun kolesterol.

Buah-buahan juga mengandung kalium yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah.

Alhasil, tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Jadi kebiasaan ngemil masih boleh kok Moms dilakukan untuk pengidap kolesterol.

Tapi pahami batasannya ya Moms!

 

PROMOTED CONTENT