Nakita.id - Menyusui adalah fase penting bagi pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil.
Terutama, air susu ibu atau ASI menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan Si Kecil pada 6 bulan awal kehidupannya.
Nutrisi tersebut tentu dipengaruhi oleh apa yang Moms konsumsi, maka Moms harus memperhatikan nutrisi tepat yang harus dipenuhi saat menyusui.
Baca Juga : 4 Tips Efektif Menyusui di Tempat Umum Ini Jangan Sampai Terlewat Moms
Untuk menghasilkan ASI, tubuh kita membakar sekitar 500 kalori setiap harinya.
Hal ini berarti tak hanya nutrisi Si Kecil saja yang perlu diperhatikan, tetapi juga nutrisi untuk tubuh Moms sendiri.
Berikut ini adalah kebutuhan nutrisi yang harus Moms penuhi saat menyusui.
Baca Juga : Resep dan Bahan MPASI 11 Bulan Enak: Fusili Orak Arik Simple dan Bergizi
1. Asam folat
Di awal kehamilan, asam folat berfungsi untuk menghindari cacat lahir.
Sedangkan saat menyusui mineral ini sangat penting untuk mendorong pertumbuhan Si Kecil dan juga nutrisi yang baik untuk hati Moms.
Saat menyusui tubuh Moms membutuhkan 600 mikrogram asam folat setiap harinya, pastikan setidaknya Moms memenuhi minimal 500 mikrogram.
Baca Juga : Hampir Aborsi Karena Mengira Hamil Bayi Setan, Ibu Ini Terkejut Lihat Wajah Anaknya Setelah Lahir!
Moms bisa mendapatkan asupan asam folat dengan menambahkan 1 cangkir bayam tumis (350 mikrogram), kacang polong hitam (350 mikrogram), atau asparagus (243 mikrogram) ke menu makan Moms malam ini.
2. Kalsium
Jika Moms tidak memperhatikan kebutuhan kalsium saat makan, tubuh akan "merampok" persediaan kalsium dalam tulang.
Ini dilakukan agar supaya terdapat cukup kalsium dalam ASI untuk memberi makan tulang dan sistem saraf Si Kecil.
Baca Juga : Resep dan Bahan MPASI 11 Bulan Enak: Agar-agar Jagung Kudapan Sedap dan Mudah
Dapatkan kebutuhan 1.000 miligram kalsium tubuh Moms dengan mengonsumsi susu skim, keju, dan yoghurt bebas lemak.
Moms juga bisa mengonsumsi brokoli untuk mencukupi kebutuhan kalsium tubuh.
Sebagai tambahan, konsumsilah suplemen kalsium sebanyak 500 miligram atau setengah dari kebutuhan kalsium total.
Baca Juga : Gisel Akui Kedekatan dengan Wijaya Saputra, Sang Mama Beri Peringatan Keras: 'Pelan-pelan Aja'
3. Ikan
Semakin banyak ikan yang Moms makan, semakin banyak asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ASI.
"Omega-3 sangat penting untuk perkembangan mata dan otak Si Kecil" kata Lori Feldman-Winter, seorang dokter anak di Camden, New Jersey dan juru bicara American Academy of Pediatrics.
Mengonsumsi lemak yang baik ini juga baik untuk tubuh Moms sendiri karena bisa mencegah penyakit jantung dan kanker
Baca Juga : Beri Syahrini Mahar Satu Set Berlian Senilai 40 Miliar, Reino Barack:
Tidak suka ikan? Tenang Moms, kacang kenari (2,6 gram), biji rami, dan telur dapat menjadi alternatif terbaik untuk mendapatkan asupan omega-3.
4. Banyak Cairan
Menurut Nancy Hurst, Ph.D, R.N, direktur layanan laktasi di Rumah Sakit Anak-Anak Texas Pavilion for Women, di Houston, meminum air untuk meningkatkan pasokan susu adalah mitos.
Namun banyak mengonsumsi cairan atau air putih dapat membantu tubuh Moms pulih dari tekanan fisik saat melahirkan dan memberi Moms lebih banyak energi.
Baca Juga : Setiap Hari Makan Ayam Goreng, Pria Ini Alami Disfungsi Ereksi Saat Bercinta
Minumlah air setiap kali Moms menyusui untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.
5. Multivitamin
Pastikan Moms mengonsumsi multivitamin setiap hari.
Selain untuk menjaga kesehatan, hal ini juga dapat mengurangi kekhawatiran Moms bila tidak mampu memenuhi asupan nutrisi lainnya.
Konsumsi buah dan sayur yang memberikan multivitamin lebih direkomendasikan daripada hanya mengonsumsi satu jenis sayur dan buah untuk mendapatkan vitamin tertentu.
Baca Juga : Waduh, Syahrini dan Reino Barack Ternyata Akui Sudah Tak Sepaham Soal Banyak Hal
| Source | : | parent |
| Penulis | : | Nita Febriani |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR