Gejala yang Bikin Moms Sering Terbangun Tengah Malam, Atasi dengan Cara Ini!

Nakita.id - Apakah Moms sering terbangun tengah malam? Jika iya, pasti mengesalkan.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika, jika sering terbangun tengah malam, selama tiga kali dalam seminggu ada relevansinya dengan insomnia.

Tetapi, apakah benar sering terbangun tengah malam ada relevansinya dengan insomnia?

Baca Juga : Sering Sulit Tidur Saat Hamil? Yuk Atasi dengan Tips Ini Moms

Melansir dari self.com, Moms tak perlu khawatir ada penjelasan dari ahli tentang penyebab sering terbangun tengah malam.

Selain itu, Moms juga akan diberitahu, bagaimana cara mengatasinya.

Baca Juga : Moms Sulit Tidur? Ini Makanan yang Membuat Tidur Berkualitas

1. Kamar tidur terlalu panas, dingin, berisik, atau terang

Rita Aouad, M.D., seorang dokter di The Ohio State University Wexner Medical Center, mengatakan, setiap orang memiliki gairah.

Gairah ini tergantung seberapa mudah Moms terbangun karena sesuatu.

Ketika Moms tidur, tubuh kita melakukan siklus tahapan tidur: 1, 2, 3, 4, dan gerakan mata cepat (REM).

Dokter Aouad mengatakan tahapan pertama dalam tidur paling mudah terdistraksi.

Maka tak heran, jika Moms terbangun karena suara pintu dibanting, mobil yang lalu lalang di jalan, paparan cahaya matahari melalui cendela, atau lingkungan kamar tidur yang panas atau dingin.

Idealnya, kamar tidur Moms harus gelap, dingin yang nyaman, dan tidak berisik.

Memang ini semua tidak bisa selamanya Moms kontrol, tetapi Moms dapat melakukan sesuatu, seperti menggunakan earplugs, penutup mata, atau membeli kipas angin.

2. Cemas

"Rasa cemas sangat bisa membuat Moms terbangun tengah malam," jelas Nesochi Okeke-Igbokwe, M.D., seorang dokter di New York.

Kesulitan tidur adalah salah satu gejala paling umum dari gangguan kecemasan.

Penyebab terbangun tengah malam yang lain karena gangguan kecemasan yang cukup parah, seperti detak jantung atau mimpi buruk.

"Beberapa orang pernah mengalami yang disebut nocturnal panic attacks, artinya mereka mungkin memiliki episode sementara dari kepanikan hebat yang membangunkan mereka dari tidur mereka," jelas Dokter Okeke-Igbokwe.

Jika rasa cemas merupakan penyebab mengapa Moms terbangun, Dokter Okeke-Igbokwe merekomendasikan untuk datang ke dokter.

Dokter akan membantu mengatasi rasa cemas atau panic attacks pada Moms.

Moms juga dapat melakukan terapi perilaku kognitif, meditasi untuk atasi kecemasan, atau kombinasi keduanya.

Dokter Okeke-Igbokwe mengatakan meditasi dan tarik napas dalam-dalam bisa juga membantu.

Baca Juga : Awas, Sering Ngantuk dan Gampang Tidur Bisa Jadi Punya Masalah Kesehatan Ini!

3. Kandung kemih yang penuh

Nocturia adalah sebuah kondisi di mana paling tidak buang air kecil sekali saat tengah malam.

Meskipun beberapa ahli mengatakan itu tidak cukup untuk memenuhi syarat sulit tidur, tetapi cukup umum terjadi.

Sebuah penelitian dari International Neurourology Journal menemukan bahwa 856 orang, terdiri dari 23 persen wanita dan 29 persen pria mengalaminya.

Penyebab nocturia adalah terlalu banyak minum air sebelum tidur, urinary tract infections, dan kandung kemih yang overaktif, jelas Klinik Cleveland.

Tak terawatnya diabetes tipe 1 dan 2 juga dapat menjadi faktor, Moms sering terbangun, karena terlalu banyak gula di aliran darah, memaksa tubuh Moms untuk mengekstrak cairan dari jaringan, sehingga membuat haus dan mendorong minum dan buang air kecil lebih banyak, jelas Mayo Clinic.

4. Sleep apnea

Kalau Moms mengalami bangun dalam keadaan terperanjat dan perlu mengatur nafas, merupakan tanda sleep apnea.

Gangguan ini membuat Moms sulit bernapas atau melambatkan pernapasan saat Moms tidur.

Ketika Moms mengalami sleep apnea, otot tenggorokan terlalu rileks sehingga saluran udara menjadi sempit, menyebabkan kadar oksigen menurun, jelas Mayo Clinic.

Selain itu, jika Moms mengalami sleep apnea, otak tidak bisa mengirim sinyal yang benar kepada otot ketika sedang mengatur pernapasan.

Baca Juga : Tak Disadari, Kebiasaan Sehari-hari Ini Jadi Pemicu Kerusakan Ginjal

Untuk mendiagnosa sleep apnea, dokter harus meneliti pola tidur Moms sehari-hari.

Penanganan umum untuk sleep apnea adalah mesin positive airway pressure (CPAP). 

Nah, sekarang Moms sudah mengetahui penyebab sering terbangun tengah malam.

 

PROMOTED CONTENT