Nakita.id - Sarapan merupakan makanan terpenting dalam satu hari.
Moms mungkin pernah mendengar istilah, lebih baik tidak makan siang daripada melewatkan sarapan.
Pasalnya, menurut ahli kesehatan sarapan akan dapat menentukan seperti apa pola makan kita hari ini.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Maka dari itu, hal terpenting ialah tidak melewatkan makan sarapan dan tentunya memilih menu sehat untuk sarapan.
Sebab makan sarapan yang tidak sehat justru jauh lebih buruk daripada tidak makan sama sekali.
Sarapan sehat mencakup serat, protein, dan lemak sehat yang memberi Moms energi serta membuat Moms merasa kenyang.
Namun siapa sangka Moms, makanan sehat ini ternyata justru tidak baik bila dikonsumsi sebagai menu sarapan.
Baca Juga : Badannya Langsing dan Perutnya Rata, Siapa Sangka Wanita ini Sedang Hamil 7 Bulan!
1. Yogurt rendah lemak
Semangkuk Greek yoghurt rendah lemak dimakan bersama oats merupakan contoh menu makanan yang sehat.
Namun siapa sangka jika menu makanan sehat ini justru tidak baik ketika dikonsumsi sebagai sarapan.
Faktanya, banyak yogurt tanpa rasa atau rendah lemak yang mengandung lebih banyak gula daripada porsi es krim yang sebanding.
Hal ini disebabkan, banyak produsen menghilangkan lemak dari produk olahan susu dan menambahkan banyak gula untuk tetap menciptakan rasa yang enak.
Baca Juga : Lipatan Hitam di Leher Buat Moms Tidak Percaya Diri? Ini Cara Mengatasinya
Ini mengubah pilihan sarapan yang bergizi menjadi makanan yang lebih cocok sebagai suguhan sesekali.
2. Granola Bars
Granola bar mungkin terdengar seperti pilihan sarapan yang enak karena terbuat dari granola yang dikenal memiliki serat tinggi.
Meski begitu, ternyata rata-rata granola bar hanya menyediakan 1-3 gram serat dan malah mengandung banyak gula tambahan.
Bahkan, beberapa merek paling populer mengandung kombinasi gula, sirup jagung, dan madu.
Sejumlah besar gula ini dapat meningkatkan gula darah, kadar insulin, dan peradangan.
Baca Juga : Hubungan Intim Saat Hamil Tua Bisa Memperlancar Persalinan, ini Kata Pakar!
3. Makanan olahan bebas gluten
Diet bebas gluten telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir karena kekhawatiran tentang potensi dampak negatif kesehatan gluten.
Meskipun tidak ada salahnya menghindari gluten, makan banyak makanan olahan bebas gluten yang sekarang tersedia dapat menyebabkan masalah.
Misalnya, kombinasi tepung yang terbuat dari beras, kentang, dan tapioka menggantikan tepung terigu dalam roti bebas gluten dan makanan yang dipanggang.
Baca Juga : Jangan Sembarangan Minum Obat Batuk dan Flu Saat Hamil, Bisa Bahayakan Janin!
Tepung ini memiliki indeks glikemik yang tinggi, sehingga mereka meningkatkan gula darah dengan cepat.
Kenaikan ini menyebabkan tingkat insulin tinggi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
4. Jus buah
Jus buah adalah salah satu pilihan sarapan terburuk jika Moms berusaha menghindari rasa lapar, penambahan berat badan, dan penyakit kronis.
Beberapa jus buah di pasaran sebenarnya mengandung jus yang sangat sedikit dan dimaniskan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi.
Baca Juga : Jangan Sembarangan Minum Obat Batuk dan Flu Saat Hamil, Bisa Bahayakan Janin!
Kadar gula yang tinggi meningkatkan risiko obesitas, sindrom metabolik, diabetes tipe 2 dan penyakit lainnya.
Mengkonsumsi jus buah dalam jumlah besar dapat memiliki efek yang sama pada berat dan kesehatan Moms seperti meminum minuman manis.
5. Roti bakar dengan mentega
Roti bakar yang diberi mentega mungkin merupakan pilihan sarapan yang baik, karena tidak mengandung lemak jenuh atau gula.
Namun, ini sebenarnya sarapan yang tidak sehat karena dua alasan.
Baca Juga : Cara Mudah Kurangi Nyeri Payudara Saat Hamil
Pertama, karena tepung dalam kebanyakan roti halus memberi Moms sedikit nutrisi dan sedikit serat.
Karena tinggi karbohidrat olahan dan serat rendah, roti dapat meningkatkan kadar gula darah dengan sangat cepat.
Gula darah yang meningkat menyebabkan Moms lapar kembali dan makan lebih banyak saat makan berikutnya, yang bisa membuat Moms bertambah berat badan.
Kedua, kebanyakan mentega atau margarin mengandung lemak trans, yang merupakan jenis lemak paling tidak sehat.
Baca Juga : Riset : Ini Waktu Tepat Berhubungan Seks Sesuai Usia
Sarapan memiliki potensi untuk mengatur tingkat energi harian yang hebat, gula darah yang stabil dan kontrol atas selera serta berat badan Moms.
Di sisi lain, membuat pilihan yang buruk saat sarapan dapat membuat Moms lapar dan berjuang untuk menjalani sisa hari itu.
Ini juga dapat meningkatkan risiko Moms mengalami masalah kesehatan di masa depan.
Jika Moms akan sarapan, buatlah sarapan yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat dari makanan utuh yang tidak diproses.
Baca Juga : Yuk, Lakukan Perawatan Payudara Saat Hamil Agar Produksi ASI Meningkat!
Source | : | Healthline |
Penulis | : | Nita Febriani |
Editor | : | Nita Febriani |
KOMENTAR