Moms Wajib Konsumsi Makanan Ini di Trimester Pertama Kehamilan

Nakita.id- Moms, kehamilan dibagi menjadi tiga tahap yaitu, trimester pertama, kedua dan ketiga.

Nah, selama trimester pertama, Moms cenderung mengalami morning sickness, payudara yang lunak, kelelahan, nyeri kehamilan, mulas dan gangguan pencernaan.

Untuk membuat 13 minggu pertama kehamilan lebih tenang dan sehat, pastikan Moms telah memenuhi nutrisi yang dibutuhkan selama trimester pertama.

Baca Juga: Nutrisi Kehamilan Sehat: Penuhi 4 Nutrisi Utama Ini untuk Hindari Kecacatan Janin

Berikut nutrisi yang perlu Moms penuhi untuk menjaga kehamilan tetap sehat saat hamil muda.

1. Folat

Folat atau asam folat adalah vitamin B penting yang mendukung plasenta dan membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

Selain itu asam folat juga dapat mencegah keguguran dan anemia selama kehamilan lo, Moms.

Makanan yang mengandung asam folat seperti bayam, brokoli, jeruk, kiwi, kacang-kacangan, serta sereal.

2. DHA dan omega-3

Moms perlu mengonsumsi lemak sehat setiap hari untuk mendukung perkembangan otak dan neurologis untuk bayi.

Salmon, sarden, telur sangat disarankan untuk dikonsumsi selama trimester pertama.

3. Zat besi

Zat besi memiliki banyak manfaat untuk wanita hamil khususnya pada trimester pertama.

Baca Juga: Gizi Saat Hamil: Makanan Kaya Zat Besi yang Harus Moms Konsumsi Saat Kehamilan

Kekurangan zat besi akan menurunkan kekebalan tubuh pada bumil, memicu kelahiran prematur, dan berat lahir yang rendah.

Moms bisa mengonsumsi bayam dan daging merah karena mereka mengandung zat besi yang sangat tinggi. 

4. Seng

Seng adalah mineral penting untuk pembelahan dan pertumbuhan sel dan untuk produksi DNA.

Makanan yang kaya akan seng adalah kuning telur, kacang-kacangan, yogurt, gandum atau oats, kepiting, dan lain-lain.

5. Vitamin A dan D

Vitamin A paling umum ditemukan dalam susu dan telur, serta buah dan sayuran berwarna oranye, hijau, dan kuning.

Vitamin A membantu meningkatkan perkembangan organ utama dan sistem tubuh selama tahap embrionik.

Sementara Vitamin D membantu perkembangan tulang yang kuat, serta pembelahan sel yang sehat dan fungsi kekebalan tubuh pada bayi.

Makanan yang mengandung vitamin D seperti udang, tuna, jamur, dan lain-lain.

Baca Juga: Hindari Jenis Jamur Ini Saat Hamil, Bisa Sebabkan Bayi Cacat Fisik

6.  Kalsium

Kalsium sangat penting untuk menumbuhkan tulang, otot, dan jantung bayi yang sehat dan kuat lo, Moms.

Cobalah 2-3 porsi makanan olahan susu rendah lemak, seperti susu, keju, yoghurt, almond atau susu kedelai yang diperkaya kalsium untuk memenuhi kebutuhan harian Moms. 

Tak hanya di trimester pertama, tetapi Moms juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan agar Moms dan Si Kecil di perut tetap sehat.

 

PROMOTED CONTENT