Konsumsi Minuman Ini Sebelum Tidur Untuk Kualitas Tidur Malam yang Lebih Baik

Nakita.id - Moms pasti sudah tahu untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dibutuhkan tidur yang cukup setidaknya 7-8 jam tiap harinya.

Namun, banyak Moms dan Dads yang mengalami kesulitan tidur karena banyak hal seperti pekerjaan menumpuk atau jadwal tidur yang memang tidak teratur.

Ternyata ada beberapa minuman sebelum tidur yang dapat dikonsumsi agar kualitas tidur lebih baik.

Menjaga kualitas tidur agar tetap baik dapat menghindari risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, hingga kematian.

Baca Juga: Luruhkan Lemak dengan Mudah, Minum 3 Minuman Ini Sebelum Tidur

Moms bisa mengonsumsinya sebelum tidur atau kalau Moms memiliki batas makan konsumsilah pada jam terakhir tersebut.

Melansir dari Healthline, inilah minuman yang bisa Moms konsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur:

1. Susu Hangat

Susu hangat direkomendasikan oleh banyak organisasi terkemuka untuk menajdikannya minuman sebelum tidur.

Hal itu karena susu mengandung triptofan yang dapat meningkatkan serotin.

Kadar serotin yang meningkat akan meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh.

Melatonin merupakan hormon pengatur tidur yang bekerja untuk menjaga tubuh dari gangguan tidur seperti jet lag hingga insomnisa.

Konsumsi susu sebelum tidur dapat membantu Moms lebih santai dan siap untuk beristirahat.

Pilihlah susu rendah lemak untuk menjaga diet yang sedang Moms jalankan juga.

Namun, jika Moms memiliki riwayat intoleransi laktosa atau alergi terhadap susu sebaiknya tidak mengonsumsinya.

Baca Juga: BERITA POPULER: Cerita Najwa Shihab Setelah Dinikahi Ibrahim Assegaf hingga Terseretnya Mulan Jameela Dalam Kasus Investasi Ilegal yang Raup Rp 750 Miliar

2. Susu Kacang Almond

Kacang almond memiliki serat yang sehat serta kaya akan vitamin dan mineral.

Almond dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur karena mengandung minyak violet.

Minyak violet ini digunakan sebagai pengotabat tradisional untuk menghilangkan insomnia.

Sebuah studi menyatakan bahwa 75 orang yang menderita insomnia kritis mengalami peningkatan dalam kualitas tidurnya setelah mengonsumsi almond selama 30 hari.

Penelitian lain yang dilakukan pada 442 mahasiswa ditemukan bahwa terjadi penurunan insomnia sebesar 8,4% setelah mengonsumsi 10 kacang almond tiap hari selama 2 minggu.

Oleh karena itu, pilihlah produk susu almond yang berasal dari almond utuh.

Susu almond mengandung hormon dan mineral penunjang tidur yang baik termasuk triptofan, melatonin, dan magnesium.

Magnesium dipercama dapat menjadi pengobatan untuk insomnia pada orang dewasa atau manula.

Baca Juga: Ingin Hamil Lagi Tapi Bingung Menentukan Jarak Kehamilan Selanjutnya? Simak Keuntungan dan Tantangan Tiap Jaraknya

Perlu diperhatikan, karena susu almond terbuat dari kacang maka bagi penderta alergi kacang sebaiknya dihindari ya.

3. Smoothie Pisang-Almond

Setelah mengetahui manfaat almond di atas selain dikonsumsi dalam bentuk susu, Moms juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk smoothie yang dicampurkan dengan pisang.

Pisang juga mengandung magnesium, triptofan, dan melatonin yang tinggi.

Selain itu, pisan juga mengandung potasium yang dapat mengendurkan otot tubuh Moms sehingga lebih santai pada malam hari.

Oleh karena itu, mencampurkan pisan dan almond dalam bentuk smoothie menjadi pilihan yang tepat.

Untuk membuatnya, Moms bisa blander 1 bisang segar atau beku, 1 botol susu almond, dan 1/2 gelas es batu agar lebih segar.

Kalau Moms ingin menambahkan dengan makanan lain seperti perasan jeruk atau yogurt juga bisa tentunya menyesuaikan dengan selera.

Kembali lagi, smoothie ini tidak cocok untuk penderita alergi kacang karena terdapat kandungan almond di dalamnya.

4. Teh Chamomile

Kini teh sudah memiliki bermacam-macam jenis, tidak lagi hanya teh celup yang dijual.

Baca Juga: Terbongkar Keanehan Saat Anak Sule akan Melihat Jenazah Lina Sebelum Dimakamkan:

Salah satu jenis teh yang bisa Moms konsumsi sebelum tidur yaitu Chamomile.

Teh Chamomile yang dijadikan minuman sebelum tidur dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Sebuah studi menunjukkan bahwa 80 wanita yang memiliki kualitas tidur buruk setelah mengonsumsi teh Chamomile selama 2 minggu menjadikan tidur mereka menjadi lebih baik.

Selain itu, chamomile juga dipercaya bisa mengatasi kecemasan dan insomnia.

Moms bisa beli chamomile yang banyak dijual di pasaran untuk mengonsumsinya tiap hari.

PROMOTED CONTENT