Mengalami Insomnia Saat Hamil? Coba 4 Cara Ini untuk Mengatasinya

Nakita.id – Insomnia bukan hanya gangguan tidur yang membuat seseorang terjaga sepanjang malam.

Insomnia merupakan keadaan dimana seseorang tidak dapat tidur dan disertai perasaan gelisah.

Tidur dengan tidak tenang juga tergolong insomnia.

Hal ini rentan menyerang oleh ibu hamil, khususnya yang sedang menginjak trimester ketiga kehamilan.

Moms perlu mengetahui mengapa insomnia rentan terjadi pada trimester ketiga.

Baca Juga: Sering Mengalami Insomnia Saat Hamil? Simak Penyebab dan Cara Mengatasinya

Pada trimester ketiga, Moms memasuki masa-masa yang rumit.

Perubahan hormonal yang semakin besar membuat perasaan Moms selalu gelisah.

Frekuensi buang air kecil yang semakin sering menjadi faktor penyebab lain.

Belum lagi kondisi perut yang semakin besar membuat Moms tak nyaman saat tidur.

Moms perlu mengetahui bahwa insomnia tidak hanya soal berapa lama Moms tidur.

Sebab, kualitas tidur yang baik menjadi ukuran mengatasi insomnia.

Moms harus terbebas dari pikiran yang membuat Moms tidak tenang dan merasa  gelisah.

Baca Juga: Keberadaannya Sempat Dipertanyakan Saat Sang Suami Liburan Bersama 3 Anak Sarita, Jennifer Dunn Pamer Foto Liburan Bersama Faisal Harris, Netizen: ‘Si Pelakor Sukses’

Tidur yang tidak tenang selama kehamilan tidak layak disebut sebagai tidur atau istirahat.

Mimpi buruk dan sering terbangun menjadi salah satu gejala kualitas tidur yang buruk.

Berikut cara yang dapat Moms coba untuk mengatasi insomnia:

Baca Juga: Pertambahan Berat Badan Ideal Saat Hamil Bisa Diketahui Lewat Rumus Ini, Catat Moms!

1. Tenang

Meski terlihat sulit, perasaan tenang bisa datang dari dalam diri Moms.

Jika tidak bisa tidur, jangan terlalu panik dan memikirkan bagaimana caranya bisa tidur.

Kepanikan dan kekhawatiran yang muncul justru akan semakin membuat Moms sulit tidur.

Saat siang hari ada baiknya Moms bertemu dengan teman untuk berbagi cerita mengenai apa yang Moms rasakan.

Hal itu mungkin dapat membuat Moms merasa lebih tenang.

Baca Juga: Akhirnya Teddy Ungkap Gelagat Aneh Lina Sebelum Meninggal Dunia, Disebut Lakukan Hal Tak Biasa pada Anaknya Ini

2. Luangkan waktu untuk makan malam

Makan malam menjadi hal yang dapat mengurangi kegelisahan saat tidur.

Tidur di saat lapar tentu tidak nyaman dan membat Moms sering terbangun.

Namun, hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein dan cokelat pada sore hingga malam hari.

Sebab, makanan dan minuman tersebut akan membuat Moms terjaga sepanjang malam.

Baca Juga: Resmi Persunting Sang Kekasih Setelah Pacaran Singkat, Marcell Darwin Ungkap Alasannya Gelar Pernikahan Tertutup dari Publik

3. Membuat kenyamanan

Sebelum tidur, buatlah rutinitas yang membuat Moms nyaman seperti menonton televisi, membaca buku hingga mendengarkan musik.

Periksa kembali suhu kamar dan bantal yang digunakan.

Menciptakan kenyamanan sangat penting untuk kualitas tidur.

Baca Juga: Bukan Jadi Bulan Keberuntungan, Inilah 3 Pemilik Zodiak yang Kurang Beruntung di Januari 2020, Moms Salah Satunya?

4. Jangan memaksa

Saat tidak bisa tidur, Moms tidak disarankan mengonsumsi obat tidur atau obat penenang.

Hal ini akan berbahaya bagi Moms dan janin.

Jangan pula mengkonsumsi alkohol atau minuman lain yang biasa Moms konsumsi sebelum hamil ketika tidak bisa tidur.

Jika selama 20 hingga 30 menit Moms tidak bisa tidur sama sekali, tak perlu memaksa tidur.

Tidur dengan kondisi setengah terjaga justru berbahaya bagi Moms.

Bangunlah dan lakukan hal-hal yang menenangkan.

Hindari pula menghitung jam tidur.

Biarkan proses tidur Moms berjalan dengan alami.

Baca Juga: Orang Ini Mengintip Kamar Pengantin Baru Tapi Malah Lihat Pasangan Pengantin dalam Kondisi Begini

Insomnia saat hamil dapat diatasi pula dengan bantuan orang sekitar Moms.

Moms bisa meminta Dads untuk melakukan hal-hal yang membuat Moms nyaman.

Jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter untuk mengatasi gangguan tidur ini. 

 

PROMOTED CONTENT