Cegah Depresi, Tingkatkan Hormon Serotonin dengan Metode Sederhana Ini

 

Nakita.id - Setiap orang tentu memiliki caranya sendiri agar hidup selalu bahagia dan bebas stres.

Salah satu cara mengatasi stres adalah dengan memastikan Moms memiliki hormon serotonin yang cukup dalam tubuh.

Serotonin adalah hormon kimia yang ada di otak dan usus, dan terkait dengan kesehatan mental.

Hormon ini juga berfungsi untuk membantu mengatur tidur, nafsu makan, dan mood.

BACA JUGA: Tak Hanya Cokelat, Bayam dan Telur Ternyata Juga Meningkatkan Mood

Menurut Harvard Medical School, jika seseorang menderita depresi maka besar kemungkinan ia memiliki kadar serotonin yang terlalu rendah. 

Tak perlu suplemen ajaib, Moms bisa meningkatkan kadar serotonin dengan metode alami berikut ini.

Olahraga

Saat berolahraga, tubuh melepaskan berbagai hormon kimia termasuk serotonin dan dopamin yang dirancang untuk mengatasi rasa sakit.

Menurut peneliti dari University of Vermont, cukup berolahraga selama 20 menit dapat memperbaiki suasana hati hingga 12 jam.

Selain itu, pastikan Moms melakukan olahraga yang disukai agar kinerja hormon optimal.

BACA JUGA: Tetap Bugar, Ini Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Menstruasi

Pijat

Peneliti dari University of Miami School of Medicine menemukan, bahwa pijat efektif mengatasi kecemasan dan depresi karena memengaruhi biokimia tubuh.

Selain itu, terapi pijat dapat mengurangi hormon kortisol sebanyak 53% dan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.

BACA JUGA: Rutin Pijat Ternyata Bisa Membantu Agar Cepat Hamil, Benarkah?

Berjemur di bawah sinar matahari

Sebuah penelitian di Australia menemukan, bahwa orang cenderung memiliki kadar serotonin lebih tinggi pada hari-hari cerah daripada saat mendung.

Untuk itu, jangan ragu untuk keluar rumah sehingga bisa mendapatkan paparan sinar matahari dan mengurangi stres.

Memilih makanan

Faktanya, sejumlah makanan secara alami dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh dan salah satu makanan terbaik yaitu kacang.

Dalam sebuah penelitian di American Chemical Society, periset meminta 20 orang untuk menghindari kacang dan 22 orang lainnya mengikuti diet kaya kacang selama 12 minggu.

Setelah tiga bulan, ditemukan bahwa mereka yang mengonsumsi kacang-kacangan memiliki kadar serotonin lebih tinggi dibandingkan yang tak mengonsumsi kacang sama sekali.

Selain kacang, makanan lain yang bisa meningkatkan kadar serotonin ialah nanas, plum, dan tomat.

Meditasi

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan meditasi secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar serotonin.

Menurut penelitian dari Johns Hopkins University, bermeditasi selama 30 menit dapat membantu memperbaiki gejala depresi.

PROMOTED CONTENT