Ingin Tidur Berkualitas Saat Hamil? Ini Posisi yang Tepat Moms

Nakita.id - Tak dapat dipungkiri, tidur merupakan rutinitas penting bagi Moms yang sedang hamil.

Namun, Moms harus mendapatkan tidur yang berkualitas.

Sebab, tidur yang berkualitas dapat mengurangi stres sehingga Moms dan janin bisa lebih sehat dari sebelumnya.

Baca Juga: Nyeri Punggung Saat Hamil? Mungkin Akibat Posisi Tidur Tidak Tepat

Posisi tidur yang tepat saat hamil akan membuat Moms tidur lebih lelap dan menjaga postur tubuh Moms tetap bagus.

Jika Moms terlelap dalam tidur walau hanya sebentar, itu berarti kualitas tidur Moms sudah cukup baik.

Tidak hanya itu, posisi tidur yang tepat juga dapat menghindarkan Moms dari gangguan sakit pinggang dan punggung.

Memang, penyebab sakit pinggang dan punggung tidak hanya disebabkan posisi tidur yang tidak tepat.

Baca Juga: Video Mama Amy 'Kepergok' Tidak Berhijab Disorot Hingga Ibu Raffi Ahmad Sukses Jadi Bulan-bulanan, Imbas Perilaku Kameramen Ashanty?

Sakit pinggang juga bisa disebabkan karena berat badan Moms saat hamil semakin bertambah seiring dengan pertambahan umur kehamilan.

Tak banyak yang dapat dilakukan, karena perubahan tubuh pada ibu hamil normal dan alami.

Berbeda dengan penyebab lainnya yang dapat dihindari dengan mengetahui postur tubuh saat tidur yang tepat untuk ibu hamil.

Baca Juga: Gemparkan Dunia Sebab Virus Corona, Begini Penampakan Terkini Kota Wuhan

Posisi Tidur yang Tepat Saat Hamil

Sikap, postur, atau posisi tidur yang tepat saat hamil sebenarnya tak jauh berbeda seperti kala tak hamil.

Hanya saja, karena Moms membawa beban di perut ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Berikut posisi tidur yang tepat saat hamil. 

- Tidur telentang, selain menaruh bantal di kepala, taruhlah juga di bawah bahu.

Cara ini dapat menghindari sesak napas.

Baca Juga: Bak Jatuh Tertimpa Tangga, Salah Satu Tersangka Investasi Bodong 'MeMiles' Ternyata Anak Aktor Senior yang Baru Saja Meninggal Dunia Ini

Menaruh bantal di bawah kaki juga dapat menghindari pengumpulan darah di anggota tubuh tersebut.

- Posisi tidur terbaik bagi Moms hamil adalah berbaring miring ke sebelah kiri dengan lutut agak ditekuk dan ditaruh bantal di antaranya.

Jangan lupa, tempatkan bantal di bawah kepala dan bahu.

Berbaring ke sisi kiri ini akan membuat sirkulasi darah ke janin tidak terganggu.

Baca Juga: Beda 180 Derajat! Dulu Makamnya Tampak 'Diasingkan' Sebelum Dibongkar Keluarga, Begini Kondisi Pusara Mendiang Lina yang Masih Basah

- Sesekali untuk menghindari rasa pegal dan sakit, tentu boleh bolak-balik ke sisi kanan.

- Setelah kehamilan membesar, sebaiknya Moms hamil tidur dengan posisi kepala agak tinggi.

Hindari tidur dengan posisi datar, karena semakin datar, tekanan rahim pada paru-paru semakin besar dan bisa membuat sesak napas.

- Seandainya terjadi sesak napas, berlatihlah pernapasan dengan cara: menarik, menahan, dan mengeluarkan napas, seperti yang biasanya dilakukan pada senam hamil di usia kehamilan 6-7 bulan.

Baca Juga: Kerap Dilakukan Setiap Hari, Siapa Sangka Jika Pekerjaan Rumah Tangga Ini Efektif Bikin Tubuh Cepat Langsing

Posisi Tubuh Tepat Saat Bangun dari Tempat Tidur

- Hindari perubahan posisi secara tiba-tiba.

Bangun tergesa-gesa meningkatkan risiko perut menjadi  tegang bahkan Moms bisa mengalami kontraksi dan pusing.

- Saat akan bangun, gulingkan tubuh ke sisi tempat tidur secara perlahan.

- Gunakan satu tangan menahan tubuh untuk membantu posisi duduk dan kedua kaki diayunkan turun ke sisi tempat tidur.

Baca Juga: Detik-detik Terungkap Fakta Ada atau Tidaknya Pembunuhan Berencana Atas Kematian Lina, Teddy Buktikan Nyalinya: 'Biasa-biasa Aja'

Duduklah sebentar, lalu baru berdiri.

- Jika terjadi kram (yang memang umum dialami semasa kehamilan), luruskan kaki dan tekuk jari-jemari kaki ke arah muka sampai terasa otot-otot kaki relaks.

Baru kemudian berdiri secara perlahan.

Selamat mencoba posisi tidur yang tepat untuk Moms hamil.

PROMOTED CONTENT