Cari Tahu Yuk Moms, Cara Jaga Daya Tahan Tubuh Ibu Hamil Saat Puasa Agar Tetap Bugar dan Fit

Nakita.id - Cari tahu yuk Moms cara jaga daya tahan tubuh ibu hamil saat puasa.

Ibu hamil diberi kelonggaran untuk tidak menjalankan puasa jika dikhawatirkan berdampak buruk pada kesehatan.

Namun jika Moms ingin menjalankan ibadah puasa, tak ada salahnya untuk konsultasikan pada dokter atau bidan terlebih dahulu.

Baca Juga: Agar Kondisi Janin Bila Ibu Hamil Berpuasa Tidak Menurun, Lakukan Hal Ini Saat Sahur dan Buka Puasa

Nah jika diperbolehkan untuk puasa, jangan sampai daya tahan tubuh Moms terganggu.

Sebab masa kehamilan adalah masa yang rapuh, Moms harus tetap bugar dan fit.

Dilansir dari laman whattoexpect, tetap terhidrasi adalah kunci utamanya.

Baca Juga: Kondisi Janin Bila Ibu Hamil Berpuasa Ternyata Tidak Menunjukkan Perbedaan Negatif yang Buruk, Ini Alasannya

Air memberikan peran penting dalam perkembangan calon bayi Moms.

Jika mengalami dehidrasi dapat berpotensi sebabkan cairan ketuban rendah, persalinan prematur, dan cacat lahir.

Pastikan minum setidaknya 8 gelas setiap harinya agar terhindar dari dehidrasi.

Kurangi juga lakukan aktivitas yang berat agar tidak kehilangan cairan.

 

Baca Juga: Inilah Syarat Puasa Bagi Ibu Hamil Menurut Dokter, Dijamin Janin Tak Akan Kelaparan

Pola makan makanan sehat selama kehamilan juga harus diperhatikan ya Moms.

Berikut makanan yang sebaiknya dikonsumsi selama hamil dan menjalankan puasa agar daya tahan tubuh tetap sehat dikutip dari Kompas.com:

1. Pilih makanan yang melepas energi secara perlahan

Terdapat beberapa jenis makanan yang membantu tubuh terasa berenergi selama berpuasa.

Contohnya karbohidrat, gandum, beras merah, dan makanan dengan tinggi serat lainya.

Selain bantu tubuh tetap berenergi juga membantu Moms terhindar dari risiko sembelit.

2. Kurangi makan dan minum manis

Biasanya Moms lebih memilih untuk konsumsi makanan dan minuman manis saat berbuka puasa sahur.

Baca Juga: Sudah Terbukti Bahwa Puasa Aman untuk Ibu Hamil Asalkan Moms Perhatikan dan Lakukan Beberapa Hal Penting Ini Ya!

Padahal makanan dan minuman manis sangat berpotensi tingkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Jika gula darah terus mengalami kenaikan maka tubuh Moms akan lebih cepat merasa lelah.

Sebab tubuh membutuhkan energi untuk mengolah gula dalam tubuh.

Selain itu konsumsi makanan manis juga dapat timbulkan pusing.

3. Konsumsi banyak protein

Untuk mendapat asupan protein yang cukup, Moms bisa coba membuat olahan makanan daging atau ikan juga kacang-kacangan.

Pastikan untuk mengolahnya dengan matang.

Nutrisi ini sangat baik untuk membantu tubuh kembang janin saat berpuasa.

Baca Juga: H-2 Puasa Ramadan, Yuk Kenali Dulu Rambu-rambu Puasa Bagi Ibu Menyusui Agar Puasa Tahun Ini Lancar

4. Hindari ngemil makanan tinggi gula dan lemak

Jika Moms punya hobi ngemil ada baiknya untuk hindari makanan yang tinggi gula dan lemak.

Moms bisa mengganti dengan sayuran kukus atau buah-buahan.

5. Cukupi kebutuhan air minum

Saat waktu berbuka puasa dan sahur Moms dianjurkan minum sekitar 1,5 sampai 2 liter air.

6. Hindari minuman berkafein

Minum teh dan kopi jadi salah satu pilihan setelah makan ketika berbuka puasa.

Baca Juga: Syarat Puasa Bagi Ibu Hamil Menurut Dokter, Inilah Kondisi yang Dilarang Puasa

Tetapi sebenarnya kafein membuat tubuh kehilangan lebih banyak air, sebab akan memicu sering buang air kecil.

Sehingga Moms yang sedang hamil akan mudah alami dehidrasi apalagi saat cuaca sedang panas.

Minum air kelapa saat berbuka bisa jadi salah satu pilihan untuk gantikan kopi atau teh.

Selamat berpuasa Moms, tetap jaga daya tahan tubuh ya.

PROMOTED CONTENT