Nakita.id - Nyeri ketika haid atau yang disebut dengan dysmenorrhea merupakan rasa sakit yang terjadi ketika perempuan mengalami menstruasi.
Biasanya rasa sakit ini dirasakan pada bagian perut yang mengalami kram.
Hal ini terjadi karena uterus mengalami kontraksi untuk membantu meluruhkan lapisan dinding di dalam rahim.
Meluruhnya lapisan dinding rahim ini diakibatkan oleh sel telur yang ada pada dinding rahim sudah lama tidak dibuahi.
Orang awam biasa menyebutnya sebagai proses pembersihan dari dinding rahim.
Bagi Moms, rasa nyeri ketika menstruasi pastinya hal ini lumrah dan wajar terjadi.
Ini karena, Moms sudah mengalaminya dalam kurun waktu yang lama.
Tapi bagaimana dengan anak perempuan Moms yang baru mengalami menstruasi?
Pastinya ini menyakitkan baginya.
Rasa sakit bagi yang baru mengalami menstruasi, terkadang akan mengalami beberapa hal.
Biasanya seperti pusing, kembung, depresi dan mual, Tapi ada kalanya yang mengalami pingsan jika tidak kuat menahan rasa sakit.
Ketika anak perempuan mengalami nyeri ketika menstruasi, saat itu peran serta Moms dalam sangat penting untuk mengatasinya agar anak merasa lebih nyaman.
Baca juga: Kumpulan Foto Detik-Detik Melahirkan Ini Menjadi Bukti Ibu Adalah Pahlawan!
Menurut dr. Yoska Yasahardja, menyebutkan bahwa ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi anak ketika memperoleh ketidaknyamanan saat mentruasi.
Berikut caranya seperti yang disarankan Yoska Yasahardja;
1. Tetap teratur berolahraga
Hal yang pertama yang bisa dilakukan yakni dengan melakukan olahraga secara rutin.
Ini dilakukan agar menghilangkan rasa nyeri ketika menstruasi.
Biasanya olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah berjalan, bersepeda, atau berenang.
Oh ia Moms, berolahraga juga jangan dilakukan ketika datang menstruasi saja ya, akan lebih baik bisa dilakukan sebelum masa menstruasi datang agar tubuh lebih kuat ketika menstruasi datang.
Lakukan olahraga minimal 2 kali dalam seminggu ya.
2. Relaksasi
Relaksasi sangat diperlukan dalam hal ini untuk meregangkan otot-otot apa lagi otot pada bagian perut.
Moms bisa melakukan relaksasi dengan melakukan pijatan kecil pada bagian perut.
Selain melakukan pijatan, Moms juga perlu mengajarkan yoga dan pilates.
Relaksasi ini dilakukan dengan tujuan menenangkan pikiran dari beban atau masalah yang ada yang dapat menambah rasa nyeri pada perut.
3. Memerhatikan asupan makanan, perbanyak makanaan yang mengandung zat besi
Berdasarkan studi, asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin B6 dan B1, serta magnesium dapat mengurangi nyeri menstruasi.
Moms perlu memberinya makanan yang mengandung zat besi seperti daging, ikan, kuning telur dan lainnya.
Ini karena, ketika menstruasi mengalami kekurangan darah dan di dalam darah terdapat zat besi.
Baca juga: Spesial Hari Ibu, 10 Artis Ini Patut Diacungi Jempol Kuliah Sambil Urus Anak
4. Istirahat yang cukup
Apabila rasa nyeri mulai muncul saat menstruasi, lebih baik merebahkan tubuh terlebih dahulu di kasur atau sofa.
Biasanya, rasa nyeri timbul pada bagian punggung sehingga dengan berbaring maka rasa nyeri akan berkurang.
Gunakanlah bantal di bawah lutut untuk menyangganya dan ambillah napas panjang kemudian hempaskan.
Lakukanlah hal ini secara berulang sampai anak merasa lebih nyaman.
5. Hindari kafein dan makanan yang mengandung garam
Mengkonsumsi kafein dan garam sangat tidak dianjurkan ketika mentruasi.
Ini karena, pada kafein akan menyebabkan penyepitan pada pembuluh darah yang dapat berakibat dengan terjadinya dehidrasi pada tubuh.
Maka bila hal tersebut terjadi, bisa membuat sakit kepala dan perasaan yang bingung.
Sedangkan konsumsi garam terlalu banyak akan menyebabkan perut terasa kembung hingga nyeri di bagian perut bawah, sehingga menyebabkan rasa yang tidak nyaman.
Baca juga: Minum Jahe dan Lemon Setelah Bangun, Bikin Perut Rata Dalam Sekejap!
6. Perbanyak sayuran dan buah yang kaya akan Vitamin C
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin c sangat dibutuhkan untuk tubuh ketika mentruasi datang.
Konsumsi makanan yang mengandung vitamin c nantinya akan mempercepat meluruhnya darah pada dinding rahim.
Pastinya ini akan meminimalisir rasa nyeri nanti.
7. Mengkompresnya dengan air hangat
Mengompres dengan air hangat bisa mengurangi rasa nyeri ketika menstruasi. oms hanya perlu mengompres bagian perut akan membuatnya rileks dan otot-otot pun tidak menegang lagi.
(Ria Rizki Agustina / Nakita.Id
| Penulis | : | Ria Rizki Agustina |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR