Nakita.id - Moms, merasa sudah diet keras tapi tidak kunjung berhasil?
Mungkin Moms salah memilih diet yang tepat sesuai bentuk tubuh.
Tiap orang tentunya memiliki tipe tubuh yang berbeda antara satu dengan yang lainnya sehingga diet pun sebaiknya disesuaikan dengan tipe tubuh yang Moms miliki.
BACA JUGA : 10 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Membuat Langsing dan Perut Rata!
"Jenis tubuh adalah kunci untuk mencari tahu program diet dan olahraga terbaik," kata Marie Savard, MD, seorang kontributor medis ABC News.
Selain itu, menurut Maria A. Bella, MS, RD, CDN dan pendiri Top Balance Nutrition, mengenali bentuk tubuh untuk diet penting karena metabolisme dan kebiasaan makan akan menentukan persentase massa otot dan lemak tubuh.
Dengan kata lain, bila kebiasaan makan dan diet salah, maka tujuan diet tidak akan tercapai.
Lemak pada tubuh pun dapat menjadi penentu utama sensitivitas insulin dan penambahan berat badan.Jadi, sangat penting untuk makan sesuai jenis tubuh untuk memastikan metabolisme bekerja dengan baik, lanjut Bella.
Nah Moms, ini dia diet tepat yang direkomendasikan pada beberapa tipe tubuh
1. Tipe Apel
Karakteristik
Orang dengan bentuk tubuh apel cenderung menyimpan lemak di sekitar daerah perut tapi memiliki tubuh bagian bawah yang lebih ramping.
Lemak perut - biasanya lemak viseral - menyebabkan banyak risiko kesehatan seperti peningkatan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes karena ini adalah jenis lemak yang mengelilingi organ tubuh, ungkap Shirlee Rosen, RDN.
BACA JUGA : Waduh! 5 Hal Ini Ternyata Hanya Mitos Belaka. Bukan Tips Diet
Diet yang tepat
Diet glikemik rendah telah terbukti paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan untuk bentuk tubuh apel karena akan bekerja untuk mengurangi peradangan dan membantu membakar lemak.
Makanan yang direkomendasikan
- Sayuran hijau, buah, kacang merah, buncis, kacang buncis, dan sereal.
- Kurangi makanan seperti roti putih, pasta, nasi, kue kering, biskuit, dan permen.
- Pilih karbohidrat kaya serat seperti roti whole grain, oat, kacang polong, kacang-kacangan, dan sayuran.
- Mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh tunggal yang sehat dari hati, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat
- Saat mengkonsumsi karbohidrat yang direkomendasikan tinggi serat, sebaiknya memakannya bersama dengan protein atau lemak sehat untuk mengendalikan kadar gula darah lebih lanjut, menurut Chelsey Amer, RD
- Ngemil tidak apa-apa karena akan membantu mencegah lonjakan gula darah dan membantu menjaga keseimbangan hormon, ujar Amer.
2. Tipe Pear
Karakteristik
Orang dengan bentuk tubuh pir cenderung menyimpan lemak mereka di bagian bawah yang sebagian besar adalah lemak subkutan.
Jenis lemak ini lebih sulit hilang dibandingkan lemak pada tipe tubuh apel, sehingga konsumsi koluri perlu diperhatikan.
BACA JUGA : Waspada! Biji Buah-buahan yang Sering Dikonsumsi ini Mengandung Racun
Diet yang tepat
Untuk mengurangi di sekitar pinggul, individu tipe tubuh ini harus mengonsumsi serat tinggi, diet rendah lemak dengan keseimbangan protein lebih mudah membakar karbohidrat daripada lemak, ungkap kata Amer.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh berbentuk pir mungkin disebabkan oleh kenaikan kadar estrogen.
Oleh karena itu sebaiknya menghindari daging non-organik dan olahan yang mungkin mengandung hormon yang tidak perlu.
Sebaliknya, kalsium telah terbukti mempengaruhi cara tubuh menyimpan lemak, oleh karena itu, makanan tinggi kalsium pun direkomendasikan.
Makanan yang direkomendasikan
- Biji-bijian utuh, seperti quinoa, beras merah, dan roti gandum sepanjang hari
- Yoghurt dan makanan tinggi kalsium lain
- Hindari alkohol, jus, soda, smoothies, dan ganti dengan air putih
3. Tipe Hourglass
Karakteristik
Tipe jam pasir cenderung menjadi bentuk tubuh yang paling diinginkan karena jika terjadi pertambahan berat badan, akan dapat secara merata di seluruh tubuh mereka.
Ketika orang dengan jenis ini mengalami berat badan yang bertambah maka akan paling terlihat pada atau di sekitar wajah, lengan, dada, lutut, dan pergelangan kaki.
BACA JUGA : Moms Ketiak Gatal dan Hitam Bisa Diatasi dengan Bahan Alami Ini Lo!
Diet yang tepat
Tipe tubuh ini hourglass harus mengikuti diet anti-inflamasi yang kaya akan produk segar, membatasi makanan olahan.
Tubuh hourglass, seperti semua tubuh, bisa mendapatkan keuntungan dari memasukkan lebih banyak protein nabati, seperti kacang, kacang lentil, kacang, biji, dan tahu.
Makanan yang direkomendasikan
- Buah dan sayuran, biji-bijian (buckwheat bulgur, millet, quinoa ...), lemak sehat (alpukat, salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun ...)
- Protein (kalkun, salmon, sole ...), kacang-kacangan dan lentil, tahu.
- Hindari gula, kafein, dan makanan berlemak tinggi.
4. Tipe Inverted Triangle
Karakteristik
Badan berbentuk segitiga terbalik, juga disebut sebagai tipe tubuh berat, cenderung memiliki bahu lebar dan cenderung menyimpan lemak di bagian atas tubuh mereka.
Diet yang tepat
Pada tipe tubuh ini ganti karbohidrat kompleks dengan karbohidrat sederhana.
Asupan magnesium pun disarankan karena dapat mengontrol gula darah yang lebih baik.
BACA JUGA : Hanya Butuh Waktu 10 Menit, Ini Cara Aktor Jepang Turunkan Berat Badan Hingga 30 Kg
Makanan yang direkomendasikan
- Quinoa dan gandum
- Sayuran segar (terutama sayuran berdaun hijau)
- Kacang almond dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kacang hitam
- Hindari makanan olahan tinggi lemak seperti keju dan daging merah
Nah Moms, yuk ikuti diet sesuai bentuk tubuh agar lebih efektif!
| Penulis | : | Anisyah Kusumawati |
| Editor | : | David Togatorop |
KOMENTAR