Cegah Kematian Dini dengan Rutin Lakukan Diet Mediterania, Pantangan dan Caranya Ternyata Semudah Ini

Nakita.id - Diet Mediterania disebut-sebut bisa membantu meningkatkan kemungkinan panjang umur, Moms.

Sama dengan diet lainnya, diet Mediterania ini juga memiliki anjuran dan pantangan dalam menu makanannya.

Melansir dari Healthline, diet Mediterania didasarkan pada makanan tradisional masyarakat di negara-negara seperti Italia dan Yunani pada tahun 1960.

Para peneliti mencatat bahwa orang-orang ini sangat sehat dibandingkan dengan orang Amerika dan memiliki risiko rendah terhadap banyak penyakit gaya hidup.

Baca Juga: Tanpa Singkirkan Nasi, Begini Cara Diet Agar Bisa Turun 3 Kilogram Hanya Dalam Satu Minggu, Tertarik?

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat menyebabkan penurunan berat badan dan membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan kematian dini.

Tidak ada satu cara yang tepat untuk mengikuti diet Mediterania, karena ada banyak negara di sekitar laut Mediterania dan orang-orang di daerah yang berbeda mungkin telah memakan makanan yang berbeda.

Bagaimana pola makan menggunakan diet Mediterania?

Yang dimakan: Sayuran, buah-buahan , kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kentang, biji-bijian utuh, roti, rempah-rempah, ikan, makanan laut, dan minyak zaitun extra virgin.

Baca Juga: Bukan Kabar Baik, Minum Susu Diet Penurun Berat Badan Ternyata Sebabkan Hal Ini Pada Tubuh

Makan secukupnya: Unggas, telur, keju dan yogurt.

Tidak dimakan: Daging merah, minuman yang dimasukkan gula tambahan, daging olahan, biji-bijian olahan, minyak sulingan dan makanan olahan lainnya.

Makanan yang dimakan

Makanan mana yang termasuk dalam diet Mediterania adalah kontroversial, sebagian karena ada variasi di antara negara-negara yang berbeda.

Baca Juga: Masih Konsumsi Nasi Hingga Gorengan, Begini Cara Diet Melaney Ricardo yang Berhasil Pangkas Berat Badan Hingga 15Kg Tanpa Menderita

Makanan yang diteliti oleh sebagian besar penelitian adalah makanan nabati yang sehat dan makanan hewani yang relatif rendah.

Namun, makan ikan dan makanan laut dianjurkan setidaknya dua kali seminggu.

Orang Mediterania juga melibatkan aktivitas fisik yang teratur, berbagi makanan dengan orang lain dan pastinya menikmati hidup.

Baca Juga: Terungkap, Beberapa Hal Ini Menjadi Penyebab Program Menurunkan Berat Badan Gagal, Salah Satunya Kurang Tidur!

Minuman yang dikonsumsi

Orang Mediterania minum teh dan kopi namun mereka menghindari minuman yang diberi gula tambahan atau minuman yang banyak mengandung gula.

Makanan yang dihindari

Jika ingin lakukan diet Mediterania, Moms harus menghindari makanan dan bahan-bahan yang tidak sehat seperti:

• Menambahkan gula: Soda, permen, es krim, gula meja dan banyak lainnya.
• Biji-bijian olahan : Roti putih, pasta yang dibuat dengan gandum olahan, dll.
• Lemak trans: Ditemukan dalam margarin dan berbagai makanan olahan.
• Minyak sulingan: Minyak kedelai, minyak canola , minyak biji kapas dan lainnya.
• Daging olahan: Sosis olahan, hot dog, dll.
• Makanan olahan: Apa pun yang berlabel "rendah lemak" atau "diet" atau yang sepertinya dibuat di pabrik.

Baca Juga: Ajaib, Cara Mudah Turun Berat Badan Cepat dengan Rutin Minum Teh Biji Alpukat, Ini Resepnya

PROMOTED CONTENT