4 Tips Diet Aman Ibu Menyusui, Dijamin Si Kecil Tetap Mendapatkan Kualitas dan Kuantitas ASI Terbaik Saat Menurunkan Berat Badan

Nakita.id - Diet aman ibu menyusui perlu diperhatikan kalau Moms ingin menurunkan berat badan.

Pasalnya menurunkan berat badan saat menyusui tidak bisa sembarangan.

Apalagi kalau ikut-ikutan tren diet yang sedang belangsung karena dikhawatirkan akan berpengaruh terhadap kualitans dan kuantitas ASI.

Perlu diingat juga bahwa saat ini ada Si Kecil yang membutuhkan asupan nutrisi dari tubuh Moms.

Baca Juga: Diet Aman Ibu Menyusui dengan Mengikuti Deretan Tips Ini, Tak Perlu Waktu Lama untuk Dapatkan Kembali Tubuh Cantik Moms!

Seorang dokter kandungan dari Thomas Jefferson University Hospital, Shannon Davids menyebutkan bahwa Moms yang tengah menyusui tidak boleh mengonsumsi makanan di bawah 1.500 kalori per harinya.

Ia menyebutkan Moms perlu mengonsumsi sekitar 1.800-2.200 kalori dalam satu harinya dalam fase menyusui.

Melansir dari healthline, kalau Moms ingin menurunkan berat badan saat menyusui perlu menghindari roti putih, pasta, kue kering, makanan yang dipanggang, dan makanan cepat saji.

Untuk mendapatkan diet aman ibu menyusui, Moms bisa mengikuti deretan tips ini.

1. Kurangi karbohidrat

Tahu tidak Moms bahwa dengan membatasi asupan karbohidrat sudah dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Meskipun begitu perlu juga memastikan bahwa Moms tetap mengonsumsi asupan protein, buah, dan sauran yang cukup.

Kalau pun tidak bisa lepas dari nasi, Moms bisa menggantinya dengan nasi merah.

Baca Juga: Mau Olahraga Saat Menyusui Agar Berat Badan Turun? Lakukan 5 Hal Ini!

Lebih tepatnya pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, ubi, dan sebagainya.

2. Tetap terhidrasi

Jangan sampai Moms melupakan asupan cairan agar tidak terdehidrasi selama menyusui.

Pastikan Moms mengonsumsi setidaknya 12 gelas air setiap harinya.

Meskipun membicarakan perihal minuman, Moms perlu menghindari minuman yang mengandung gula.

Dengan begitu selama diet aman ibu menyusui konsumsilah air mineral atau jus buah buatan sendiri tanpa gula tambahan.

3. Jangan melupakan makan

Jangan coba-coba untuk melewati jam harian seperti makan pagi, makan siang, dan makan malam.

Pasalny dengan melewati jam makan bukannya menuju diet aman ibu menyusui, tetapi justru akan membuat lebih lesu.

Baca Juga: Diet Saat Menyusui Boleh Dilakukan Asalkan Perhatikan Hal Ini

Kalau pun Moms sampai tidak sempat untuk makan, cobalah untuk makan cemilan seperti potongan buah segar.

4. Makan lebih sering

Saat menyusui, Moms akan merasa lebih sering lapar dan membutuhkan energi lebih untuk mengurus Si Kecil.

Dengan begitu tidak ada salahnya untuk makan lebih sering dari biasanya.

Moms bisa menambahkan 2 makanan kecil di sela-sela makan utama.

Selain itu, tidak bersalah kok Moms kalau mengonsumsi sedikit makanan ketika rasa lapar datang setelah menyusui.

PROMOTED CONTENT