Ingin Fungsi Tubuh Bekerja dengan Baik? Coba Simak Cara Mengatasi Masalah Tidur yang Jadi Biang Keladinya

Cara Mengatasi Masalah Tidur dengan Mudah untuk Tingkatkan Kualitas Tidur Moms dan Dads

Nakita.id - Ternyata ada cara mengatasi masalah tidur dengan mudah demi memperbaiki kualitas istirahat.

Cara mengatasi masalah tidur ini tidak perlu mengeluarkan biaya yang banyak, sebab bisa dilakukan sendiri.

Mengingat pentingnya istirahat, maka dari itu Moms perlu tahu cara mengatasi masalah tidur dengan mudah.

Baca Juga: Mulai #FamilyQuality dari Saat Bangun Tidur, Yuk Sarapan Bareng Si Kecil dengan Sajikan Makanan Ini

Seperti diketahui, berbagai masalah tidur bisa membuat kita tidak memiliki energi utuh setiap harinya.

Belum lagi penurunan berbagai fungsi organ tubuh akan perlahan terasa jika kita terbiasa kurang tidur.

Melansir dari Medicay Daily, inilah berbagai cara mengatasi masalah tidur yang teruji secara penelitian.

Baca Juga: Punggung Nyeri Tak Tertahankan Saat Bangun Tidur, Coba Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

1. Terapi Cahaya

Meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu Moms tertidur dan tetap tertidur.

Pencahayaan rendah di malam hari akan membantu memicu produksi melatonin, hormon penginduksi tidur.

Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine melakukan riset kepada pekerja kantor.

Pekerja kantor yang mendapat paparan cahaya lebih, alami tidur sekitar 46 menit lebih lama per malam daripada rekan-rekan mereka yang menggunakan lampu.

Baca Juga: Lakukan Kebiasaan Sepele Ini Sebelum Tidur, Miliki Rambut Berkilau Keesokan Harinya Tanpa Keluar Uang

Temuan menunjukkan lingkungan kerja juga dapat memainkan peran dalam kebiasaan tidur di malam hari.

Paparan cahaya siang hari yang cukup di tempat kerja dapat membantu kesehatan dan kesejahteraan karyawan.

2. Aromaterapi

Aroma lavender dikenal untuk menimbulkan perasaan tenang dan relaksasi, dan tidak mengherankan, tidur.

Studi menunjukkan pijat dengan minyak esensial terutama lavender, dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik.

Baca Juga: Bukan Malam Hari atau Setelah Bangun Tidur, Ternyata Hubungan Intim Bisa Jadi Berlipat Lebih Nikmat Ketika Dilakukan Jam Segini

Selain itu minyak ini bisa meningkatkan suasana hati lebih stabil, konsentrasi juga baik, serta mengurangi kecemasan.

Penelitian juga menunjukkan aromaterapi dengan lavender memperlambat aktivitas sistem saraf.

Hal ini membantu meningkatkan kualitas tidur yang baik dan suasana hati positif pada mereka yang memiliki gangguan tidur.

3. Suplemen herbal

Baca Juga: Coba Lakukan Cara 'Murah' Ini Setiap Sebelum Tidur, Dapatkan Kulit Glowing Alami Keesokan Paginya!

Melatonin adalah suplemen paling populer untuk tidur, menurut American Academy of Sleep Medicine.

Ini dapat membantu penderita insomnia melewati gangguan tidur sementara.

Melatonin dapat membantu seseorang untuk tidur lebih cepat, memperpanjang waktu tidur, dan meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, mereka menemukan pasien yang lebih lama berada di suplemen ini dan semakin tinggi dosis, semakin besar efeknya terhadap total waktu tidur.

Baca Juga: Jangan Lagi Lakukan 5 Kebiasaan Ini Kalau Mau Terhindar dari Wajah Keriput, Yuk Cari Tahu Apa Saja!

The Mayo Clinic menyarankan konsumsi suplemen ini 0,5-5 miligram sebelum tidur setiap hari selama satu hingga tiga bulan.

4. Akupunktur

Akupunktur mungkin dapat meningkatkan sekresi produksi melatonin milik manusia.

Sebuah studi di Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences menemukan fakta tentang akupunktur.

Baca Juga: Lakukan Saat Bangun Tidur, Mengulum Bawang Putih Seperti Permen Dapat Membawa Perubahan Mengesankan pada Tubuh

Studi menyatakan bahwa setelah lima minggu perawatan akupunktur, akan ada peningkatan produksi melatonin.

Melatonin ini yang akan meningkatan waktu tidur dan kualitas tidur seseorang.

Prosedur akupunktur tertentu memiliki tingkat keberhasilan hampir 90% untuk pengobatan insomnia.

Nah itu dia Moms cara mengatasi masalah tidur dengan mudah.

Baca Juga: Lakukan Sebelum Tidur, Rambut Rontok Langsung Teratasi dengan Rebusan Daun Pandan dan Aneka Jenis Bunga di Sekitar Rumah Ini

PROMOTED CONTENT