Jangan Parno Nggak Mau Makan Karbohidrat Kalau Lagi Program Diet, 5 Makanan Ini Aman Kok Untuk Disikat

Nakita.id - Kebanyakan orang percaya cara untuk menurunkan berat badan adalah menghindari mengonsumsi karbohidrat.

Namun tidak semua karbohidrat harus dihindari saat berniat program diet untuk menurunkan berat badan.

Terdapat sederet karbohidrat yang justru membantu menurunkan berat badan.

Baca Juga: Tak Hanya Perkara Gendut, Coba Cek Kalau Anda Masuk Dalam 5 Situasi Ini Maka Harus Buru-buru Turunkan Berat Badan!

1. Legum

American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan pemakan legum (mereka yang mengonsumsi tiga perempat cangkir per hari) kehilangan lebih banyak berat badan dari pada yang tidak makan.

Jenis legum yang dapat menurunkan berat badan Moms salah satunya, chickpeas, ia juga mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain chickpeas, legum lain yang bantu menurunkan berat badan adalah kacang merah.

Baca Juga: Jangan Hanya Capek Tapi Sia-sia, Lakukan 5 Hal Ini Setelah Olahraga Jika Ingin Berat Badan Berhasil Turun

2. Kentang

Kentang dapat menurunkan berat badan karena mengandung pati resisten, menurut Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Jenis serat khusus ini dapat menurunkan jumlah kalori yang kita proses dan meningkatkan rasa kenyang, bersama dengan manfaat kesehatan lainnya.

Salah satu triknya adalah memasak dan kemudian mendinginkan kentang, seperti dengan salad kentang. Ini meningkatkan jumlah pati resisten.

Baca Juga: Wanita di Negara Ini Bisa Punya Tubuh Ideal Bak Model Tanpa Pernah Ada Niat untuk Diet, Ternyata Ini Rahasianya Kata Ahli Gizi

3. Oatmeal 

Oatmeal dapat menurunkan berat badan karena kandungan senyawa unik yang disebut beta-glukan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan menekan napsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Para peneliti studi tersebut membandingkan efek sarapan dengan beta-glukan versus yang tanpa beta-glukan.

Kelompok yang mengisi beta-glukan di pagi hari merasa lebih kenyang setelahnya, dibandingkan dengan kelompok non-beta-glukan lainnya.

Baca Juga: Lingkar Tubuh Kembali Mengecil Setelah Melahirkan Bukan Mimpi! Coba Moms Lakukan Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Bermanfaat Ini

4. Roti gandum utuh

Roti gandum utuh dapat menurunkan berat badan karena terbuat dari biji-bijian utuh.

Biji-bijian utuh memastikan Moms mendapatkan semua serat dan nutrisi.

American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan roti gandum utuh membantu orang menurunkan berat badan.

Baca Juga: Enggak Perlu Diet Nyiksa untuk Menurunkan Berat Badan, Catat Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Saat Diet Ini Supaya Hasilnya Aduhai

5. Rasberi

Rasberi kaya akan serat, ini menjadi kunci bagi Moms yang ingin menurunkan berat badan. 

Faktanya hanya rasberi yang mengandung serat 8 gram per gelas menurut USDA sehingga membuat kenyang lebih lama.

Jadi saat Moms ingin menurunkan berat badan bisa mengonsumsi rasberi dalam diet makronutrien.

Baca Juga: Ternyata Ada Buah dan Sayur yang Tidak Dianjurkan Selama Diet oleh Dokter Gizi, Simak Penjelasannya

 

PROMOTED CONTENT