Agar Daya Tahan Tubuh Si Kecil Tetap Terjaga, Yuk Siapkan Selalu 5 Makanan Ini di Meja Makan

1. Makanan laut, daging merah, ayam

Makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh anak adalah asupan berbasis protein.

Melansir Cleveland Clinic, makanan berprotein tinggi seperti makanan laut, daging merah, dan ayam banyak mengandung zinc.

Kacang-kacangan juga merupakan sumber zinc yang baik, namun kadarnya kalah tinggi dibandingkan protein hewani.

Seperti diketahui, zinc adalah mineral penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Menurut National Institute of Health (NIH), kebutuhan zinc setiap hari untuk anak-anak adalah:

Baca Juga: Tak Selamanya Buruk, Sederet Camilan Enak Ini Ternyata Berkhasiat Meningkatkan Imun Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

- Bayi 0-6 bulan: 2 miligram

- Bayi 7-12 bulan: 3 miligram

- Anak 1-3 tahun: 3 miligram

- Anak 4–8 tahun: 5 miligram

- Anak 9–13 tahun: 8 miligram

- Remaja 14-18 tahun (laki-laki): 11 miligram

- Remaja 14-18 tahun (perempuan): 9 miligram

Hal yang perlu diingat, orangtua lebih disarankan memberikan zinc yang berasal dari bahan alami seperti makanan kepada anak dalam kondisi sehat.

Pasalnya, sembarangan memberikan suplemen zinc tanpa pengawasan dokter bisa berbahaya.

Terlalu banyak zinc dapat menyebabkan mual, muntah, tidak nafsu makan, kram perut, diare, dan sakit kepala.

2. Probiotik dan prebiotik

Selain zinc, makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak.

Baca Juga: Jangan Pernah Lakukan Kebiasaan Sederhana Ini Lagi Jika Tak Ingin Tubuh Jadi Gampang Sakit dan Tertular Virus Corona

Usus manusia mengandung banyak bakteri. Bakteri tersebut ada yang baik dan jahat.

Probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan antara bakteri baik dan jahat.

Makanan yang mengandung probiotik di antaranya yogurt, kefir, acar, dan sari cuka apel.

Selain itu, pastikan anak-anak juga diberi prebiotik sebagai bekal menjaga daya tahan tubuhnya agar tetap prima.

Sumber prebiotik yang baik di antaranya pisang hijau, pisang raja, bengkuang, ubi jalar, dan asparagus. 

PROMOTED CONTENT