Inilah Daftar Cara Untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat, Penderita Diabetes Harap Baca Baik-baik!

Nakita.id - Berbicara perihal tekanan darah tinggi tidak jauh dari obat yang harus diminum setiap hari.

Sayangnya tak sedikit orang juga yang malas untuk meminum obatnya.

Perlu diketahui bahwa tekanan darah tinggi ini tidak bisa disepelekan karena ketika bertambah parah dapat berdampak pada nyawa.

Baca Juga: Orang dengan Hipertensi Mudah Terkena Covid-19, Catat 5 Makanan yang Aman Dikonsumsi Sehingga Tak Takut Tekanan Darah Naik

Ketika tekanan darah tinggi diabaikan, serangan jantung hingga stroke bisa menjadi risiko.

Obat memanglah penting, tetapi menjaga gaya hidup juga sama pentingnya.

Ketika gaya hidup bisa terkontrol dengan baik, besar kemungkinan Moms bisa mengurahi hingga terhindar dari obat-obatan.

Lalu apa saja yang harus dilakukan untuk mengontrol tekanan darah tinggi tanpa obat?

1. Menurunkan berat badan

Baca Juga: Jangan Sampai Kambuh Tiba-tiba, Cukup Konsumsi Seledri yang Diracik Seperti Ini, Tekanan Darah Tinggi Bisa Teratasi Tanpa Perlu Minum Obat

Perlu diketahui bahwa kenaikan berat badan bisa berpengaruh besar terhadap tekanan darah yang meningkat juga.

Nah, salah satu caranya yaitu Moms dan Dads bisa melakukan program diet untuk menurunkan berat badan.

Mengutip dari Kompas.com, wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 89cm lebih besar berisiko mengalami hipertensi.

Sementara untuk pria batas ukuran pinggangnya yaitu 102cm.

Baca Juga: Berikut 6 Deret Makanan Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi dan Jaga Kesehatan Jantung

2. Kurangi asupan kafein

Tidak semua orang memang mendapati dampak buruk terhadap tekanan darah yang berasal dari kafein.

Untuk mengetahui apakah kafein berdampak atau tidak pada diri Moms, cobalah untuk memeriksa tekanan darah 30 menit setelah mengonsumsi kafein.

Kalau tekanan darah meningkat 5-10 mmHG artinya Moms sensitif terhadap kafein dan segeralah batasi serta konsultasikan ke dokter.

3. Olahraga

Baca Juga: Selain Jadi Penyedap Masakan, Ternyata Menjadikannya Teh Ketumbar Mampu Usir Berbagai Penyakit Mematikan dari Diabetes hingga Kanker

Cobalah untuk rutin berolahraga selama 150 menit dalam satu minggu atau 30 menit setiap harinya.

Dengan begitu tekanan darah dapat menurun 5-9 mmHG.

Beberapa olahraga yang bisa dilakukan para penderita hipertensi yaitu jalan kaki, joging, bersepeda, berenang, hingga menari.

Kalau ingin olahraga dalam pembentukan otot, Moms bisa melakukannya 2 kali dalam satu minggu.

4. Makan makanan sehat

Baca Juga: Satu Lagi Manfaat Air Rendaman Rambut Jagung yang Sering Dianggap Sampah, Bisa Sembuhkan Tekanan Darah Tinggi

Konsumsilah bahan makanan sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayur, dan produk susu rendah lemak.

Hindari makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh dan kolesterol.

Dengan begitu para penderita hipertensi bisa menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHG.

Buatlah buku harian makanan dan tuliskan apa saja yagn dimakan setiap harinya.

Konsumsilah makanan yang memiliki kandungan kalium untuk mengurangi efek natrium dalam tekanan darah sperti buah-buahan dan sayuran.

Batasi juga asupan natrium agar tidak lebih dari 1.500 mg - 2.300 mg dalam sehrinya dengan tidak menambahkan garam dalam makanan.

Pasalnya 1 sendok teh garam saja sudah mengandung 2.300 mg natrium.

Baca Juga: Hanya dengan Rajin Mengonsumsi Daun Seledri Tiap Malam, Tubuh Seketika Akan Merasakan Manfaat Menakjubkan Ini

 

PROMOTED CONTENT