Ingin Tubuh Tetap Bugar? Perhatikan Porsi Makanan dalam Piring yang Pas Saat Buka Puasa dan Sahur

Nakita.id - Puasa Ramadan merupakan momen yang dinanti-nantikan semua umat muslim di dunia.

Bulan ini menjadi ajang para umat muslim berlomba-lomba meraih pahala.

Meski puasa terbukti menyehatkan, namun Moms perlu memperhatikan aspek-aspek gaya hidup seperti pola istirahat, pola minum, dan pola makan.

Ketika sahur dan berbuka puasa, Moms harus memperhatikan porsinya untuk menjaga kesehatan tubuh.

Baca Juga: Moms, Alergi Susu Sapi Ternyata Berbeda dengan Intoleransi Laktosa

Sebab, Ramadan berlangsung selama satu bulan sehingga perlu hati-hati dalam mengonsumsi.

Biasanya, sebagian besar orang berbuka puasa dengan hidangan berat sebab sudah merasa lapar seharian.

Beberapa jenis makanan yang digemari biasanya mengandung minyak, santan, dan kolesterol tinggi.

Mengonsumsi makanan berminyak, santan, dan kolesterol tinggi berlebihan tidaklah baik.

Dikutip dari Healthline, Nazima Qureshi selaku penulis The Healthy Ramadan Guide menjelaskan mengenai tata cara makan buka puasa yang baik demi terjaganya kesehatan.

"Awali buka puasa dengan makan kurma, buah, dan minum air," terang Qureshi.

Qureshi merekomendasikan untuk berhenti makan sejenak dengan melanjutkan salat Maghrib.

Baca Juga: Tak Ingin Anak Jadi Korban Cyberbullying? Begini Cara yang Bisa Orangtua Lakukan Versi Kolaborasi Sonora Parenting dengan Nakita.id

"Berhenti sejenak dan menyelesaikan salat sebelum mengonsumsi makanan lainnya," imbuh Qureshi.

Ternyata ada tujuan khusus mengapa sebaiknya berhenti makan sejenak setelah mengonsumsi kurma, buah, dan air.

“Gula alami dari buah akan memungkinkan tubuh mencatat bahwa anda telah makan. Anda tidak akan merasa kelaparan, dan cenderung tidak makan berlebihan,” Qureshi menjelaskan.

Untuk menu utama buka puasa, Qureshi menyarankan untuk memperhatikan porsi makan dengan piring sebagai panduan.

Setengah piring diisi dengan sayuran atau salad.

Karbohidrat yang jadi sumber energi sebaiknya dikonsumsi seperempat piring.

Sedangkan protein, seperti ikan, daging, telur dan sebagainya seperempat piring.

Selain porsi makanan, porsi minum air juga sangat berpengaruh bagi kesehatan.

Menjaga asupan air dapat membantu mengelola kondisi kesehatan kronis serta breperan dalam mencegah dan mengobati sakit kepala, migrain, batu ginjal, sembelit, serta mengontrol tekanan darah.

Baca Juga: Masih Hangat-hangatnya Rasakan Jadi Pengantin Baru, Atta Halilintar Konsultasi Soal Hubungan Intim di Bulan Ramadan Pada Sosok Ini: 'Nggak Boleh Kalo Siang'

Ada juga beberapa bukti bahwa tetap terhidrasi bisa menurunkan nafsu makan.

Ketika berbuka puasa dianjurkan minum air yang cukup agar tubuh terhidrasi.

Selain itu direkomendasikan mengonsumsi buah dan sayuran berkadar air tinggi seperti stroberi, semangka, blewah, timun, paprika, dan masih banyak lagi.

PROMOTED CONTENT