Inilah Tips Olahraga Bagi Ibu Menyusui yang Bisa Moms Terapkan di Rumah

Nakita.id - Menjaga tubuh tetap sehat tentunya penting sekali kita lakukan, termasuk bagi ibu menyusui.

Selain dengan pola makan yang sehat, olahraga juga bisa menjadi salah satu caranya ya Moms.

Namun, mungkin tidak sedikit yang bertanya-tanya bisakah berolahraga saat menyusui bayi? 

Tidak perlu terlalu berat, cobalah untuk melakukan olahraga yang ringan untuk Moms.

Melansir momjunction, dianjurkan untuk Moms menunggu setidaknya enam minggu setelah melahirkan untuk mulai berolahraga.

Tetapi, ada baiknya untuk konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ya Moms sebelum mulai berolahraga.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba untuk ibu menyusui, yaitu:

Baca Juga: Ternyata Begini Cara Agar ASI Lancar, Coba Banyak Minum Air hingga Pijat Payudara Seperti Ini

- Jalan cepat

- Renang

- Yoga

- Bersepeda

- Pilates

- Latihan aerobik intensitas rendah

- Lari atau jogging

Bila ingin berolahraga saat menyusui, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan.

Pilih jenis olahraga yang menurut Moms paling nyaman

Pilih jenis olahraga yang paling nyaman dan mudah dilakukan menurut Moms selama masa menyusui.

Untuk pertama kali, cobalah lakukan sekitar 10 menit setiap harinya dengan rutin.

Kemudian, tingkatkan durasinya menjadi 30 menit sehari.

Mulai dengan olahraga yang ringan

Berjalan, bersepeda, dan berenang bisa menjadi pilihan jenis olahraga ringan yang bisa Moms coba.

Latihan yang ringan akan membantu dalam mengurangi ketegangan pada perut Moms setelah melahirkan.

Namun, tetap konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ya Moms.

Baca Juga: Wajib Diketahui Para Ibu Menyusui, Berikut Ragam Makanan yang Bisa Dijadikan ASI Booster

Berolahraga di rumah

Moms bisa mencoba untuk berolahraga di rumah.

Saat Si Kecil sedang tidur siang, maka Moms bisa memanfaatkan waktu untuk berolahraga.

Atau Moms juga bisa meminta bantuan Dads untuk menjaga Si Kecil saat Moms sedang berolahraga.

Jangan tergoda untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Setelah melahirkan, kita mungkin merasa perlu untuk segera menurunkan berat badan.

Namun, jangan terburu-buru ya Moms.

Tujuannya tentu bukanlah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi menjaga tubuh kita tetap bugar serta sehat.

Saat Moms berolahraga selama menyusui, pastikan juga untuk menjaga pola makan sehat.

Tetap terhidrasi dengan baik

Pastikan Moms untuk cukup minum air putih selama berolahraga maupun setelahnya.

Ini karena Moms banyak membutuhkan energi melalui makanan dan air yang cukup selama menyusui.

Baca Juga: Tak Perlu Khawatir Menyusui Saat Hamil, Berikut Ini Tips Aman Melakukannya

PROMOTED CONTENT