Solusi Mengatasi Insomnia, Malam Ini Coba Terapkan 4 Langkah Berikut Agar Tidur Jadi Nyenyak dan Berkualitas

Nakita.id - Kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh kita terasa segar bugar keesokan harinya.

Sayangnya, masih cukup banyak orang mengalami insomnia atau masalah sulit tidur.

Ini tentu saja mengganggu, karena kurang tidur bisa merusak konsenstrasi serta membuat tubuh lelah.

Baca Juga: Apakah Aman Bayi Tidur Menggunakan Selimut? Ini Penjelasannya

Insomnia juga berisiko mengganggu kesehatan, seperti memicu penyakit hipertensi dan jantung.

Oleh sebab itu, Moms tidak boleh meremehkan gejala susah tidur sekecil apapun.

Mulai malam ini, Moms bisa mengikuti sejumlah tips ini agar bisa tidur nyenyak. Apa saja langkah yang harus dilakukan?

1. Bernapas dengan pikiran

Pola bernapas berperan penting untuk relaksasi sistem syaraf, detak jantung dan juga emosi.

Saat napas terlalu cepat, biasanya tubuh sedang merasakan kecemasan dan kekhawatiran.

Untuk itu, bernapas perlahan akan membantu tubuh menjadi lebih tenang.

Ada teknik 60 detik yang direkomendasikan oleh dr. Andrew Weil, berikut triknya.

Baca Juga: Ahli Sudah Peringatkan Bahayanya Jika Moms Nekat Jarang Berjalan Kaki, Singgung Soal Gangguan Ini

- Tempatkan ujung lidah dibagian belakang gigi depan lalu tarik napas berulang.

- Hembuskan napas keluar hingga mengeluarkan suara 'suusssh'.

- Tutup mata dan tarik napas melalui hidung dalam hitungan empat detik.

- Tahan napas sampai hitungan ke tujuh dan hembuskan di hitungan ke delapan.

Ulangilah teknik tersebut sampai Moms merasa tubuh sudah terasa rileks.

2. Gunakan tempat tidur yang pas

Memilih tempar tidur dengan ketebalan serta kelembutan yang pas merupakan faktor penting agar lekas tidur.

Pasalnya, matras tidur berbeda untuk setiap orang tergantung pada posisi tidur, umur, atau level aktivitas keseharian.

Untuk itu, bijaklah dalam memilih matras tidur agar tubuh juga bisa istirahat dengan maksimal.

Baca Juga: Mengapa Bisa Mengigau Saat Tidur? Ahli Beberkan Fakta Tidak Terduga yang Singgung Soal Kondisi Psikologis

 3. Metode gua

Metode gua adalah tidur dalam keadaan gelap gulita tanpa menyalakan satu barang elektronik pun.

Tidak ada telepon pintar, TV kabel, lampu atau apapun yang bisa menghasilkan cahaya.

Lakukan 'penggelapan' setidaknya 30 menit sebelum tidur agar badan menerima sinyal untuk istirahat.

4. Makan karbohidrat

Tips ini mungkin akan menuai pro dan kontra, tapi penelitian membuktikan kalau makan karbohidrat empat jam sebelum tidur bisa membuat kalian tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Jangan Lagi Percaya Mitos vs Fakta Kehamilan yang Melarang Ibu Hamil Tidur Siang Agar Kulit Bayi Tidak Kotor Saat Lahir, Ternyata 'Kotoran' Tersebut Banyak Manfaatnya

Kuncinya adalah makan malam sederhana dan dengan porsi secukupnya, agar tidak timbul masalah pencernaan.

 

PROMOTED CONTENT