Baru Tahu Sekarang, Kan? Usia Kehamilan Trimester Pertama Dianjurkan Lakukan Olahraga Ini

Nakita.id - Baru-baru ini, dunia selebritis diramaikan dengan kabar gembira dari salah satu penyanyi kebanggaan Indonesia, Lesty Kejora.

Pasalnya, Lesty Kejora baru saja mengumumkan bahwa dirinya tengah mengandung.

Saat ini, usia kehamilan penyanyi dangdut dan istri dari aktor Rizky Billar ini sudah memasuki 3 bulan.

Artinya, usia kehamilan Lesty Kejora saat ini memasuki pada trimester pertama kehamilan.

Apa, sih, yang sedang terjadi pada kehamilan di trimester pertama ini, Moms?

Melansir dari Healthline, sudah ada beberapa perubahan yang terjadi pada ibu hamil di trimester pertama kehamilan.

Tubuh lebih banyak melepaskan hormon pada fase ini.

Ibu hamil juga sudah mulai mengalami beberapa gejala seperti mulai sering mual namun tidak muntah, terutama di pagi hari.

Baca Juga: Catat Moms! Ini Dia Dua Hal yang Harus Diketahui Soal Kehamilan Trimester Pertama

Hal ini dinamakan dengan morning sickness.

Selain itu, Moms juga sudah mulai sering mengalami craving atau mengidam.

Moms mulai sensitif terhadap rasa dan aroma yang ada di sekitar.

Melansir dari Mayo Clinic, terjadinya craving dan keinginan terhadap makanan tertentu biasanya dipengaruhi oleh perubahan hormon.

Maka dari itu, mengonsumsi makanan yang bergizi dan tak membuat mual baik untuk dikonsumsi pada fase ini.

Namun, tak kalah pentingnya juga, Moms wajib melakukan olahraga di trimester pertama kehamilan.

Apa saja, sih, olahraga yang tepat di masa kandungan 12 minggu ini?

Olahraga tentu saja baik untuk kesehatan fisik setiap orang, tak terkecuali ibu hamil.

Namun, tak kalah pentingnya olahraga juga penting untuk kesehatan mental.

Dilansir dari Medical News Today, melakukan olahraga di masa kehamilan mampu memengurangi risiko kelahiran secara sesar.

Menurut American College of Obstetrician and Gynecologist (ACOG), olahraga saat hamil mampu mengurangi sakit di bagian punggung.

Sebab, dengan melakukan olahraga, ibu hamil bisa melatih postur tubuh.

Dengan begitu kelelahan yang berujung pada sakit di bagian punggung.

Berolahraga membuat jantung untuk tetap memompa darah bersih ke otot yang sedang bergerak.

ACOG menyarankan paling tidak melakukan gerakan olahraga ringan sebanyak 150 menit.

Baca Juga: Yuk Moms Coba Beberapa Cara Ini Untuk Meningkatkan Nafsu Makan Saat Trimester Pertama

Di masa kehamilan trimester pertama, ibu hamil tidak perlu langsung berolahraga yang berat.

Sebaiknya, Moms yang sedang hamil membentuk terlebih dulu kebiasaan baik untuk berolahraga ringan.

Untuk trimester pertama, akan lebih baik jika Moms melakukan daftar olahraga ini:

1. Jalan santai

2. Yoga

3. Berenang

4. Aquafit atau aerobik di dalam air

Dilansir dari Medical News Today, akan lebih baik jika Moms melakukan olahraga tersebut secara berkala.

Tidak usah setiap hari, namun ada pola dalam satu minggu beberapa kali olahraga.

Pastikan Moms berolahraga sesuai dengan kebutuhannya masing-masing dan tidak terlalu kelelahan.

Olahraga dengan durasi 30 menit per hari sudah tergolong sangat baik.

Namun, ada satu hal yang Moms perlu ketahui.

Ada beberapa kondisi yang membuat Moms tidak dianjurkan melakukan olahraga pada saat hamil di trimester pertama.

Moms perlu menghentikan aktivitas olahraga bila menunjukkan gejala-gejala berikut:

1. Pingsan saat melakukan olahraga

Baca Juga: Ini Dia Penyebab Dan Gejala yang Perlu Moms Tahu Tentang Gangguan Pencernaan Selama Kehamilan

2. Vagina mengalami pendarahan

3. Sakit bagian dada

4. Sesak napas walaupun baru memulai olahraga

5. Sering mengalami kontraksi pada uterus

6. Cairan mengalir dari vagina

Bila hal ini sudah terjadi segera hubungi dokter kandungan untuk penanganan lebih lanjut.

Dilansir dari Stanford Children's Health, hal ini bisa saja membuat janin menjadi kurang atau malah tidak bergerak.

Karena saat ini kita masih hidup di tengah pandemi, maka disarankan Moms bisa melakukan olahraga di rumah saja.

Apabila ingin jalan sehat pastikan mengenakan protokol kesehatan yang baik dan benar.

Dilansir dari Healthline, ada beberapa tips yang Moms bisa lakukan untuk olahraga di masa trimester pertama kehamilan.

1. Pilates

Pilates sangat penting terutama bagi Moms yang sudah mulai memiliki masalah dengan sakit di bagian punggung.

Pilates melatih otot, fokus dalam membentuk kekuatan, serta keseimbangan.

Namun, saat melakukan olahraga ini, sebaiknya menghindari posisi memutar saat telentang.

Jangan terlalu keras pada gerakan yang terlalu intens pada bagian perut.

Hal ini tak baik untuk otot perut Moms.

 

Baca Juga: Selain Perubahan Fisik dan Hormon, Ini Dia Penyebab Moms Bisa Stres Saat Hamil Muda

Paling tidak, pilates dilakukan satu kali dalam satu minggu

2. Yoga

Yoga mampu untuk mengurangi tekanan darah dan melatih pernapasan.

Latihan pernapasan ini sangat baik terutama saat hendak melahirkan.

Namun, saat melakukan yoga, pastikan Moms menghindari posisi membungkuk dan headstand.

Tidak disarankan juga melakukan gerakan yoga yang terlalu sering memutar bagian perut.

Sebaiknya, yoga dilakukan 30 menit setiap harinya.

Olahraga baik dilakukan saat trimester pertama kehamilan.

 

PROMOTED CONTENT