Nakita.id - Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Sayangnya, beberapa faktor bisa menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur.
Beberapa faktor penyebab kesulitan tidur atau insomnia diantaranya stres, kelelahan, dan sebagainya.
Untuk mencegah insomnia, Moms bisa melakukan ritual sebelum tidur melansir Sleep Foundation:
Baca Juga: Banyak yang Salah Kaprah Ternyata Insomnia Bukan Jadi Ciri-ciri Hamil Muda, Ini Alasannya
Menentukan waktu tidur
Normalnya, otak mulai mereda beberapa jam sebelum tidur.
Oleh karenanya penting bagi Moms untuk menentukan waktu tidur yang sama dan rutin setiap harinya.
Mengikuti rutinitas tidur yang konsisten bisa membantu melatih otak untuk merasa lelah secara alami saat waktunya tidur.
Tidak menggunakan gawai sebelum tidur
Kini, semakin banyak orang yang memiliki kebiasaan memainkan gawai sebelum tidur.
Mulai dari chatting, menonton video, dan sebagainya kerap dilakukan di atas tempat tidur.
Padahal, kebiasaan ini bisa menyebabkan kesulitan tidur.
Ketika Moms bermain gawai, terpancar cahaya biru yang membanjiri otak, sehingga tubuh mengira bahwa masih siang hari.
Akibatnya, otak menekan produksi melatonin dan bekerja untuk tetap terjaga.
Menikmati camilan ringan dan teh sebelum tidur
Makanan berat dan minum sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan, refluks asam, dan memicu bolak-balik ke kamar mandi.
Namun, tidur dalam keadaan lapar juga bisa menyebabkan perut tak nyaman kesulitan tidur.
Jalan tengahnya, Moms perlu camilan sehat yang menenangkan perut.
Camilan sehat tersebut berupa sepotong buah dan yoghurt bisa mengisi perut Moms dengan cukup.
Mandi air hangat
Cara ampuh untuk membuat tubuh rileks seketika adalah mandi air hangat.
Mandi air hangat jadi salah satu cara untuk produksi melatonin.
Sehingga, biasanya Moms akan mengantuk usai mandi air hangat.
Disarankan untuk mandi air hangat sekitar satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: Ternyata Begini Cara Mengatasi Kesulitan Tidur pada Ibu Hamil Berdasarkan Penyebabnya
Mendengarkan musik
Penelitian menemukan bahwa 62 persen orang yang mendengarkan musik bisa membantu mereka untuk tidur.
Pastikan Moms memilih musik yang bisa membuat rileks.
Tutup mata, dengarkan musik dan biarkan musik mengalihkan segala rasa stres dan khawatir.
Jenis audio white noise seperti suara hujan atau ombak juga terbukti meningkatkan kualitas tidur.
Source | : | Sleep Foundation |
Penulis | : | Kirana Riyantika |
Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR