Sambut Hari Osteoporosis Sedunia, Wajib Tahu Cara Cegah Pengeroposan Tulang pada Wanita Sejak Dini

Nakita.id - Memiliki tulang yang sehat hingga usia senja memang menjadi impian semua orang ya, Moms.

Kita semua ingin diberikan kesehatan serta panjang umur sehingga terus dapat beraktivitas.

Salah satu penyakit yang paling dihindari kita semua adalah osteoporosis.

Tentu kita mengetahui bahwa osteoporosis adalah salah satu penyakit yang kebanyakan menyerang para lanjut usia (lansia).

Osteoporosis kerap juga disebut sebagai pengeroposan pada tulang.

Kepadatan tulang menjadi berkurang, akibatnya tubuh semakin membungkuk seiring bertambahnya usia.

Namun, osteoporosis pada wanita kerapkali menjadi perhatian khusus.

Sebab, menurut penelitian, wanita lebih mudah terserang osteoporosis dibandingkan laki-laki.

Baca Juga: Wah, Nyesel Karena Selama Ini Dibuang Begitu Saja, Ternyata Rutin Makan Cangkang Telur Sangat Ampuh Mengobati Penyakit Serius Ini Tanpa Harus ke Dokter

Dilansir dari NCBI, setidaknya 1 dari 3 wanita di dunia berpotensi terkena osteoporosis setelah umur 50 tahun.

Selain itu, kadar hormon pada wanita juga menjadi alasan terjadinya osteoporosis pada perempuan.

Maka dari itu, wanita perlu menjaga kebutuhan kesehatan tulang sedari dini.

Tentunya, kita tidak ingin di usia senja osteoporosis mengganggu aktivitas kita sehari-hari.

Ada beberapa tips yang Moms bisa lakukan untuk mencegah osteoporosis yang bisa menyerang di usia senja.

Namun, sebelum mengetahui tipsnya, Moms wajib tahu penyebab dari osteoporosis pada wanita.

Apa sajakah itu?

Pada wanita, penyebab utama dari osteoporosis adalah kadar hormon estrogen.

Tak banyak diketahui, hormon estrogen ini juga berfungsi untuk membentuk kekuatan dari tulang.

Melansir dari Women's Health, hormon estrogen ini akan semakin berkurang pada sudah memasuki masa menopause.

Setidaknya, wanita kehilangan 25 persen massa tulang setelah 10 tahun menopause.

Hal ini juga akan semakin diperparah dengan tidak adanya usaha untuk menguatkan tulang semasa muda.

Massa tulang akan semakin bertambah, bahkan hingga 90 persen sebelum umur 18 tahun.

Di umur tersebut, adalah masa terbaik untuk membentuk kekuatan tulang untuk bekal di usia senja.

Seringkali diabaikan, berikut adalah kebiasaan yang kurang baik yang berpotensi menyebabkan osteoporosis pada wanita:

Baca Juga: Sabai Dieter Suka Makan Makanan Ini, Siapa Sangka Bisa Buat Istri Ringgo Agus Rahman Terhindar dari Osteoporosis hingga Serangan Jantung, Yuk Cari Tahu!

1. Kurang olahraga

2. Pola makan yang kurang baik

3. Kurang asupan kalsium dan vitamin D

Walaupun bukan termasuk sebagai kebiasaan yang kurang baik, gangguan makan pada wanita juga menjadi salah satu penyebab osteoporosis di usia tua.

Sebab, gangguan makan membuat seseorang mengalami kurang asupan nutrisi, salah di antaranya kekurangan kalsium dan vitamin D.

Untuk gangguan makan, akan lebih baik jika meminta bantuan ahli seperti dokter dan psikiater.

Sehingga nantinya osteoporosis bisa dicegah sedari dini.

Sepenting apa, sih, kalsium untuk pencegahan osteoporosis?

Kalsium bisa ditemukan dalam tulang maupun gigi.

Kalsium berfungsi untuk memperkuat dan tulang dan gigi.

Kalsium juga digunakan untuk mencegah pembekuan darah dan kontraksi pada otot.

Penting untuk mengonsumsi bahan makanan yang mengandung kalsium, di antaranya:

1. Susu

2. Brokoli

3. Ikan salmon

Baca Juga: Pantas Bisa Bikin Nagih, Minum Air Rendaman Biji Ketumbar Ternyata Bisa Menjadikan Tubuh Seperti Ini

4. Keju

5. Yogurt

Selain kalsium, vitamin D juga dibutuhkan tubuh untuk membentuk kekuatan tulang.

Bahan makanan yang mengandung banyak vitamin D, di antaranya:

1. Minyak ikan

2. Daging merah

3. Kuning telur

Selain itu, Moms juga bisa membiasakan aktivitas fisik yang bisa menguatkan tulang, di antaranya:

1. Menari

2. Berkebun

3. Yoga

4. Jalan sehat

Dilansir dari Better Health, kebiasaan seperti merokok juga dapat menambah peluang terjadinya osteoporosis.

Sebab, merokok dapat mengurangi asupan darah pada tulang dan membuat sel-sel tulang menjadi susah untuk diproduksi.

Merokok juga dapat menyerap terlalu banyak asupan kalsium di dalam tubuh.

Baca Juga: Badan Ramping Andrea Dian Berhasil Angkat Beban Sampai 55 Kg! Siapa Sangka Olahraga Istri Ganindra Bimo Ini Tak Hanya Bakar Lemak Tapi Juga Cegah Osteoporosis

Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol juga dapat membuka peluang terjadinya osteoporosis lebih tinggi.

Sebab, minuman beralkohol dapat mengurangi kepadatan pada tulang.

Hampir sama seperti kebiasaan merokok, konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan bisa mengurangi keseimbangan asupan kalsium.

Maka dari itu, akan lebih baik jika menghindari kebiasaan merokok, dan juga konsumsi minuman beralkohol.

Peluang terjadinya osteoporosis pada wanita memang cenderung lebih besar dibandingkan laki-laki.

Hal ini disebabkan karena produksi hormon di usia senja mulai menurun.

Namun, hal ini bisa diatasi dengan melakukan gaya hidup sehat sedari dini.

PROMOTED CONTENT