Sambut Hari Diabetes Sedunia, Semua Harus Tahu Cara Cegah Diabetes dengan Dua Cara Ini

Nakita.id - Moms, coba dicek lagi, bagaimana kadar gula darah Moms akhir-akhir ini?

Pastikan gula darah Moms berada pada tingkatan normal.

Untuk orang dewasa gula darah normal adalah pada angka 90 hingga 120 mg/dl.

Jangan sampai kadar gula darah Moms terlalu tinggi.

Seperti yang kita tahu, kadar gula darah yang terlalu tinggi hingga bisa memicu penyakit diabetes.

Walaupun sebenarnya kadar gula darah tinggi belum tentu diabetes, namun hal ini lama kelamaan akan memicu munculnya gejala diabetes.

Tahukah, Moms bahwa diabetes adalah salah satu penyakit yang cukup menjadi perhatian para ahli?

Melansir dari Statista, hingga 2019 setidaknya ada 463 juta orang di dunia yang menderita diabetes.

Baca Juga: Penyuka Lalapan Harus Tahu Faktanya, Makan Daun Kemangi Ternyata Malah Bisa Bikin Tubuh Alami Hal Tidak Terduga Ini

Bahkan, dari data yang didapat oleh Center for Disease Control and Prevention, angka kematian karena diabetes naik sebanyak 3,4 persen pada tahun 2020.

Di masa pandemi ini, penderita diabetes harus tetap berhati-hati.

Sebab, penderita diabetes adalah salah satu kelompok yang juga rentan akan Covid-19.

Tak hanya itu, penderita diabetes juga akan mengalami sejumlah komplikasi apabila terpapar Covid-19 .

Maka dari itu, masa pandemi sangat menjadi tantangan bagi para penderita diabetes.

Menjelang hari diabetes sedunia ini, Moms wajib tahu caranya cegah penyakit diabetes.

Bagaimana caranya?

Sebelum mengetahui kebiasaan sehat untuk mencegah diabetes, Moms harus tahu dulu apa, sih, yang menyebabkan seseorang menderita diabetes?

Menurut Mayo Clinic, tiap tipe diabetes memiliki penyebabnya masing-masing.

Diabetes gestasional biasanya muncul pada saat masa kehamilan.

Saat masa kehamilan ada hormon yang diproduksi dan akhirnya membuat sel tubuh menjadi resisten pada insulin.

Wanita yang kelebihan berat badan saat masa kehamilan berisiko untuk mengalami diabetes.

Sementara itu, untuk diabetes tipe dua biasanya disebabkan karena pola hidup yang kurang sehat.

Diabetes tipe dua berpotensi tinggi menyerang seseorang yang jarang olahraga.

Padahal olahraga penting untuk menjaga berat badan tubuh dan kandungan lemak dalam tubuh.

Baca Juga: Sungguh Nyesel Telat Tahu, Moms Dijamin Kaget Ternyata Kalau Cukup Minum Air Putih Efeknya Malah Jadi Begini

Lemak dalam tubuh yang berlebihan dapat menyebabkan sel tubuh menjadi lebih resisten terhadap insulin.

Tekanan darah tinggi melebihi 140/90 mmHg menjadi salah satu penyebab munculnya diabetes tipe 2.

Selain itu, diabetes tipe 2 juga bisa jadi disebabkan karena kolesterol dan trigliserida yang tinggi.

Selain faktor pola hidup yang kurang baik, faktor genetik juga menjadi salah satu penyebab terbesar seseorang mengalami diabetes.

Seseorang yang menderita diabetes tipe 1 disebabkan karena faktor keturunan.

Melansir dari Cleveland Clinic, kondisi gula darah seseorang yang cenderung melebihi kadar normal memang belum tentu diabetes.

Kondisi seperti ini disebut juga dengan prediabetes.

Lalu, bagaimana cara mencegah diabetes?

Diabetes tipe 1 memang tidak bisa dicegah.

Namun, Moms bisa mencegah munculnya diabetes tipe 2 yang bisa menyerang siapa saja tak mengenal umur.

Berikut kebiasaan baik yang bisa Moms lakukan untuk mencegah munculnya diabetes tipe 2:

1. Mengurangi asupan gula

Setidaknya setiap harinya, orang dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 24 hingga 36 gram gula.

Artinya, setidaknya orang asupan gula orang dewasa tidak boleh melebihi antara 100 hingga 150 kalori.

Pastikan Moms mencukupi asupan gula setiap harinya dengan kadar yang sudah ditentukan.

Apabila selama ini Moms mengonsumsi gula berlebih, sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut mulai dari sekarang.

Baca Juga: Penyuka Lalapan Harus Tahu Faktanya, Makan Daun Kemangi Ternyata Malah Bisa Bikin Tubuh Alami Hal Tidak Terduga Ini

Pilih makanan dan minuman yang memiliki rasa manis yang alami dan tidak buatan.

Perbanyak konsumsi buah dan kurangi konsumsi minuman bersoda.

Kurangi juga asupan gula tambahan seperti gula pasir, madu, dan sirup secara perlahan.

Apabila mengonsumsi makanan olahan, pastikan perhatikan terlebih dahulu kandungan gulanya. 

Pilih makanan olahan yang tak mengandung gula tambahan.

Moms tak perlu mengurangi langsung makanan dengan kandungan gula.

Kurangi sedikit demi sedikit porsi makan.

2. Konsumsi makanan yang mengandung nutrisi

Melansir dari Medical News Today, jika ingin terhindar dari diabetes konsumsi makanan yang tinggi akan serat, protein, dan lemak sehat.

Akan lebih baik jika Moms mengonsumsi makanan dengan porsi yang lebih sedikit.

Apabila Moms selama ini sangat menyukai junk food yang dijual di restoran cepat saji, mulai dari sekarang sebaiknya tak lakukan ini lagi.

Junk food amat sangat kaya akan kandungan lemak jenuh yang bisa menjadi penyebab utama diabetes.

Mengurangi porsi makanan dan menghindari junk food adalah cara yang tepat untuk menghindari diabetes gestasional.

3. Melakukan aktivitas fisik rutin

Berat badan yang berlebih bisa dikurangi dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin.

Mengurangi berat badan 5 hingga 7 persen bisa mengurangi risiko diabetes.

Setidaknya, lakukan aktivitas fisik seperti olahraga 150 menit setiap minggunya.

Baca Juga: Pengumuman untuk Para Pengidap Penyakit Diabetes, Coba Oleskan Madu ke Kaki dan Hal Tak Terduga Ini Akan Terjadi

Cukup dengan olahraga dan aktivitas fisik yang ringan Moms sudah bisa mengurangi risiko diabetes.

Berikut adalah daftar olahraga ringan yang bisa dilakukan sehari-hari:

1. Jalan sehat

2. Berkebun

3. Berenang

Dengan pola hidup sehat, kita bisa mencegah munculnya diabetes.

Selamat hari diabetes sedunia, ya, Moms.

PROMOTED CONTENT