Kram Kaki saat Hamil Kerap Bikin Tak Nyaman, Begini Cara Mengatasinya yang Bisa Langsung Moms Praktekkan

Nakita.id – Selain sakit punggung, mual dan muntah, sebagian ibu hamil mungkin juga kerap mengalami kram kaki.

Umumnya kram kaki saat hamil terjadi pada trimester kedua atau ketiga, dan seringkali dirasakan pada malam hari.

Namun, bukan tidak mungkin juga bisa terjadi pada awal kehamilan.

Kram kaki kemungkinan terjadi karena adanya perubahan sirkulasi darah dan tekanan pada otot-otot kaki.

Bayi Moms yang sedang bertumbuh juga memberi tekanan pada saraf dan pembuluh darah yang menuju ke kaki.

Tidak hanya itu, asupan kalsium yang rendah atau perubahan cara tubuh memproses kalsium, juga bisa menjadi penyebab kram kaki. 

Jika Moms mengalami kram kaki saat hamil, sebaiknya segera periksa ke dokter.

Apalagi jika kram kaki yang dirasakan semakin bertambah parah dan berlangsung lama.

Baca Juga: Bumil Wajib Tahu, Begini Cara Mengatasi Kram Kaki saat Hamil yang Kerap Mengganggu Aktivitas

Melansir webmd, segera hubungi dokter jika:

- Mengalami pembengkakan, nyeri tekan, kemerahan, atau kehangatan di kaki

- Rasa sakitnya tidak hilang

- Kesulitan berjalan

- Saat perlu mengonsumsi suplemen kalsium

Untuk mengatasi kram kaki saat hamil, ada beberapa perawatan yang bisa dilakukan Moms.

Lakukan peregangan betis

Moms, cobalah untuk regangkan dengan tumit tertekuk.

Lakukan peregangan betis ini sebelum tidur jika mengalami kram kaki di malam hari.

Pijat lembut betis

Jika Moms mengalami kram kaki, cobalah untuk luruskan kaki dan tumit terlebih dahulu. 

Lalu goyangkan jari-jari kaki, dan pijat lembut betis untuk mengendurkan otot.

Baca Juga: Kram Kaki Saat Tidur Bikin Tak Nyaman? Begini Cara Tepat Mengatasinya agar Rasa Sakitnya Berkurang

Hindari duduk atau berdiri terlalu lama

Terlalu lama duduk atau berdiri dalam satu posisi juga bisa menyebabkan kram kaki saat hamil.

Cobalah untuk tetap bergerak ya Moms, dengan berjalan di sekitar.

Moms juga sebaiknya jangan duduk dengan menyilangkan kaki, karena ini dapat menghambat aliran darah.

Berjalan-jalan

Untuk mengatasi kram kaki saat hamil, cobalah berjalan-jalan setiap hari atau rutin berolahraga.

Namun, ada baiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ya Moms.

Minum banyak cairan

Untuk menjaga otot Moms tetap terhidrasi, jangan lupa untuk cukup minum air.

Atau, Moms juga bisa mandi sebelum tidur untuk mengendurkan otot kaki.

Kompres hangat

Saat Moms mengalami kram kaki saat hamil, cobalah untuk kompres hangat dengan handuk atau botol air hangat.

Lalu kompres pada kaki Moms yang kram.

Baca Juga: Informasi Awal Kehamilan: Catat Penyebab Kram Kaki Saat Hamil

PROMOTED CONTENT