Senam Jari Walau Mudah Tapi Sering Diabaikan, Ternyata Baik Untuk Persendian dan Sensor Motorik

Nakita.id – Moms apakah masih asing dengan yang namanya senam jari?

Walau terdengar masih asing siapa sangka, olahraga jari memiliki berbagai manfaat untuk melatih motorik halus terkait penggunaan jari-jemari.

Aktivitas ini juga dapat membantu meredakan gejala yang muncul akibat trigger finger.

Senam jari tentu berbeda seperti pada umumnya, senam jari tentu tidak akan membuat kita lelah.

Walau terlihat ringan dan sepele ternyata senam jari ini memiliki banyak manfaat, lho.

Melansir dari WebMD, berikut beberapa gerakan dan manfaat yang bisa kita dapatkan jika rutin melakukan senam jari.

-Melatih kemampuan gerak motorik halus

-Memperkuat jari dan tangan

-Meningkatkan jangkauan gerak

-Membantu proses pemulihan penyakit tulang dan sendi, seperti artritis, pembengkakan tendon, atau cedera.

Baca Juga: Seringkali Disepelekan, Kenali Gejala Rematik pada Tangan yang Sering Dialami oleh Penderitanya

Beberapa gerakan jari ini bisa Moms lakukan dengan sambil bersantai atau juga jika Mom sedang sibuk.

1. Menggenggam

Senam olahraga dengan gerakan seperti menggenggam, bisa melatih kekuatan tangan dan jari dalam memegang sesuatu.

Cara ini bahkan juga menjadi salah satu cara pemulihan pasca stroke, untuk membantu pasien dalam melatih kekuatan genggamannya.

Untuk melakukannya, kita mungkin membutuhkan alat bantu, seperti pola yang cukup empuk.

Cara melakukannya juga cukup mudah, Moms tinggal meletakkan bola tersebut ditelapak tangan, lalu remas sekuat tenaga, tahan setelah itu lepaskan.

Lakukan gerakkan ini 10-15 kali berulang-ulang, dan lakukan 2-3 kali dalam seminggu, ya Moms.

Namun jika tangan Moms terasa kaku sebaiknya hentikan terlebih dahulu, karena jika dipaksakan bisa terjadi kerusakan pada jari kita.

2. Cubitan

Senam jari dengan gerakan cubitan dapat membantu memperkuat otot jari, sehingga memudahkan kita melakukan aktivitas harian.

Masih menggunakan bola yang empuk, lalu cubit bola tersebut menggunakan ujung jari satu dengan yang lain, setiap cubitan tahan 30-60 detik.

Ulangi terus sebanyak 10-15 kali, dan lakukan 2-3 kali dalam seminggu, dan sebaiknya berhenti saat merasaka nyeri pada jari.

Baca Juga: Membunyikan Persendian Saat Pegal Hingga Berbunyi 'Krek', Apakah Aman?

3. Angkat Jari

Angkat jari bisa menjadi bagian dari senam jari untuk meningkatkan kelenturan dan jangkauan jari.

Letakkan telapak tangan pada bidang datar, seperti meja, lantai atau tembok.

Angkat satu per satu jari perlahan dari permukaan, sambil telapak tangan tetap menempel, lalu turunkan

Sesekali angkat semua jari dan ibu jari sekaligus, lalu turunkan, dan ulangi 8-12 kali di masing-masing tangan.

4. Perpanjang Jempol

Perpanjang jempol termasuk senam jari yang dapat memperkuat otot ibu jari.

Senam jari ini bertujuan agar kita dapat dengan mudah mengangkat benda berat.

Cukup letakkan telapak tangan pada meja , bungkus jari-jari tangan di dasar sendi dengan karet gelang dan perlahan gerakkan ibu jari menjauh dari jari-jari yang lain sejauh mungkin.

Tahan selama 30-60 detik lalu lepaskan, ulangi 10-15 kali di masing-masing tangan .

Lakukan latihan ini 2-3 kali dalam seminggu dan istirahatkan tangan selama 48 jam di antara sesi.

Baca Juga: Nyeri Panggul Saat Hamil? Tak Perlu Khawatir, Ini Cara Mengatasinya

 

PROMOTED CONTENT