Nakita.id - Apakah Moms memiliki gula darah yang tinggi?
Meski sepele, memiliki gula darah yang tinggi harus menjadi perhatian kita, Moms.
Jika tidak diperhatikan, tentu akan menyebabkan kerusakan pembuluh darah, serta meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga masalah saraf.
Maka dari itu, Moms harus sering-sering mengonsumsi makanan penurun gula darah.
Namun sayangnya, hanya makanan saja yang masih dipentingkan.
Padahal, beberapa minuman yang kita minum juga dapat berkontribusi dalam peningkatan gula darah.
Umumnya, minuman jenis ini mengandung kalori dan tambahan gula yang dapat membuat gula darah meningkat tajam.
Hingga saat ini, belum ada minuman khusus yang dapat menurunkan gula darah, tetapi ada lima minuman yang disebut-sebut efektif.
Melansir The Beet, berikut lima minuman penurun gula darah yang harus Moms sertakan dalam menu sehari-hari.
1. Air
Moms tentu tahu kalau minuman penurun gula darah satu ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Selain membuat kita tetap terhidrasi, air juga dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula yang ada di aliran darah, Moms.
Hal ini telah ditunjukkan dalam jurnal Nutrition Research pada 2017, dimana asupan air harian yang rendah menyebabkan peningkatan risiko gula darah tinggi (hiperglikemia).
Oleh karenanya, Moms perlu rutin minum air setiap harinya ya.
2. Teh Tawar
Untuk pecinta teh, usahakan untuk memilih teh biasa atau teh kemasan tanpa tambahan gula saat hamil.
Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan di Asia Pacific Clinical Nutrition Society pada 2017, partisipan yang minum teh hitam biasa dengan minuman tinggi gula setelah makan justru bisa menurunkan kadar gula darah.
Hal lainnya juga ditemukan dalam sebuah studi yang terbit di Nutrition pada 2016, dimana partisipan yang menyeruput teh chamomile tiga kali sehari selama delapan minggu memiliki dampak positif pada kontrol glikemik (gula darah) dan tingkat antioksidan.
3. Kopi Tanpa Krimer dan Gula
Tahukah Moms? Memesan kopi biasa, tanpa krimer dan gula, merupakan salah satu minuman penurun gula darah yang baik.
Berdasarkan sebuah studi jangka panjang pada 2019, minum kopi, dengan tambahan krimer dan gula, selama 2-16 minggu berdampak pada kadar gula darah.
Pasalnya, senyawa antioksidan di dalam kopi dapat meningkatkan stres oksidatif dan peradangan, kemudian meningkatkan metabolisme glukosa.
Terlebih, kafein yang dapat meningkatkan kadar glukosa dan insulin dalam jangka pendek, terutama bagi Moms yang sensitif terhadap kafein.
Maka dari itu, FDA merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 400 miligram kafein per hari, sekitar 4-5 cangkir kopi.
4. Susu Nabati
Percaya atau tidak? Beralih dari susu hewan ke susu nabati tak hanya dapat mencegah lonjakan gula darah, tapi juga efektif mencegah diabetes tipe 2, Moms.
Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Geriatric Cardiology tahun 2017, protein dan lemak hewani dikaitkan dengan memburuknya resistensi insulin yang mengarah pada hiperglikemia dan diagnosis diabetes tipe 2.
5. Smoothie Buah
Smoothie juga termasuk salah satu minuman penurun gula darah yang baik.
Akan tetapi, Moms harus tahu, sebagian besar smoothie yang dijual di pasaran memiliki gula tambahan.
Atau, menggunakan jus sebagai cairan untuk mendapatkan konsistensi halus.
Hal inilah yang justru dapat membuat gula darah naik dengan cepat, Moms.
Padahal, Moms bisa membuatnya sendiri di rumah dengan memanfaatkan air atau susu nabati, serta buah-buahan rendah gula darah untuk memastikan agar gula darah tidak meningkat.
Itulah lima minuman penurun gula darah yang bisa Moms sertakan dalam menu sehari-hari.
Apakah Moms ingin mencoba salah satunya?
Selamat mencoba!
Baca Juga: Ingin Langsing Tanpa Repot? Coba Minum Smoothie Ini, Rasakan Perubahannya Pada Tubuh
| Penulis | : | Shannon Leonette |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR