Nakita.id - Mengalami peningkatan asam lambung membuat Moms menjadi tidak nyaman.
Rasanya, ada sensasi terbakar pada perut bagian atas mendekati dada.
Apalagi, jika terjadi saat malam dan mengganggu waktu tidur.
Hal ini sering terjadi pada Moms yang memiliki kebiasaan makan malam yang kurang baik.
Misalnya, setelah makan malam langsung pergi menuju kamar dan merebahkan diri di kasur.
Padahal, makan malam yang baik setidaknya dilakukan tiga jam sebelum tidur.
Tahukah Moms, bahwa sebenarnya asam lambung bisa dicegah dengan posisi tidur yang baik?
Mulai detik ini, Moms harus mengetahui caranya mencegah asam lambung melalui posisi tidur.
Bagaimana caranya?
Ada dua cara mencegah asam lambung dengan memiliki posisi tidur yang baik, apa saja?
1. Memiringkan tubuh di sebelah kiri
Mulai malam ini, coba Moms tidur dengan memiringkan tubuh ke sebelah kiri.
Dengan begitu, Moms tidak akan mengalami asam lambung ketika malam hari.
Bagaimana bisa?
Melansir dari Sleep Foundation, memiringkan tubuh ke sebelah kiri mampu mengurangi naiknya asam lambung.
Asam lambung juga tidak akan naik ke kerongkongan dan membuat Moms menjadi mual.
Biasakan tidur dengan posisi ini sehingga tidur Moms tetap nyenyak tanpa gangguan asam lambung.
Mengalami asam lambung di malam hari hanya akan membuat jam tidur Moms menjadi berantakan.
2. Tidur menggunakan bantal
Yuk, ketahui caranya menggunakan bantal yang baik dan benar, sehingga tak menyebabkan naiknya asam lambung.
Agar asam lambung tak naik, ada baiknya Moms menggunakan bantal yang sedikit agak tinggi.
Hal ini disebabkan agar posisi kepala lebih tinggi dibandingkan dengan perut.
Dengan begitu, asam lambung tidak naik bahkan hingga ke kerongkongan sehingga tak muncul sensasi rasa terbakar.
Melansir dari Sleep Foundation, tinggi bantal setidaknya 8 sentimeter untuk bisa mengurangi risiko asam lambung.
Apabila tingkatan ini terlalu tinggi, Moms bisa menggunakan bantalan di bagian tengkuk agar tidak pegal.
Namun, jangan sampai seluruh tubuh bagian atas terangkat.
Cukup bagian kepala saja yang memiliki posisi lebih tinggi dibandingkan bagian lambung.
Tak hanya posisi tidur saja, lo, Moms yang berpengaruh.
Jangan sampai Moms tidur tanpa menggunakan baju tidur yang longgar.
Sebab, siapa yang sangka kalau pakaian ternyata memengaruhi naiknya asam lambung?
Melansir dari WebMD, baju yang longgar terutama di bagian pinggang adalah yang terbaik untuk dikenakan saat tidur.
Mengapa?
Karet celana yang terlalu ketat hanya akan memicu tekanan pada perut.
Akhirnya asam lambung akan lebih mudah untuk meningkat.
Maka dari itu, pilih celana yang longgar dan tidak memiliki karet yang terlalu ketat.
Selain itu, pakaian yang longgar lebih nyaman digunakan dan membuat Moms rileks sebelum tidur, bukan?
Baca Juga: Ini Dia 4 Kebiasaan Baik Agar Anak Terhindar Dari GERD, Semua Moms Wajib Tahu
Selain posisi tidur dan pakaian, berkut beberapa hal lain yang perlu dilakukan sebelum tidur agar tak mengalami asam lambung:
- Kurangi berat badan jika berlebih
- Kurangi asupan makanan yang asam dan pedas, terutama saat makan malam
- Jangan rebahan setelah makan
- Makan dengan rileks, jangan terburu
Konsumsi asupan makanan yang baik untuk lambung, terutama makanan dengan kandungan serat yang tinggi.
Selain itu, apabila mengalami masalah dengan lambung, konsultasikan dengan dokter sesegera mungkin.
Itulah tadi cara mengatasi asam lambung dengan kebiasaan saat tidur, terutama dengan posisi tidur.
Posisi tidur dengan miring ke kiri dan kepala di atas bantal setinggi 8 sentimeter akan membuat Moms terbebas dari asam lambung.
| Penulis | : | Amallia Putri |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR