Efektif, Lakukan Rutinitas Ini di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak

 

Nakita.id - Tak hanya stres Moms, apa yang dilakukan sebelum tidur turut berpengaruh dalam menentukan kualitas tidur.

Misalnya, mengonsumsi makanan berat sebelum tidur rentan menimbulkan masalah pencernaan sehingga akan sering terbangun di malam hari.

Untuk itu, yuk Moms persiapkan tidur yang nyenyak setiap malam dengan rutinitas terbaik berikut ini.

BACA JUGA: Faktanya, Tidur Dalam Keadaan Gelap Lebih Sehat untuk Tubuh Kita

Yoga

Yoga dan latihan meditasi menjadi cara yang sehat agar tubuh dan pikiran menjadi rileks, sehingga merupakan hal yang ideal dilakukan sebelum tidur.

Selain tidur akan nyenyak dan mengurangi stres, dengan melakukan latihan pernapasan akan membuat sirkulasi darah lancar, otot menjadi fleksibel, menguatkan otot, mood menjadi bagus sebelum tidur bahkan bisa menurunkan berat badan.

Jangan melewatkan makan malam

Salah satu penyebab seseorang rentan sulit tidur adalah karena melewatkan makan malam, karena dengan begitu orang akan terbangun karena lapar.

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, Moms bisa menyertakan sayuran segar, roti gandum dan daging tanpa lemak sebagai menu makan malam.

Selain itu, sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan terlalu banyak minum menjelang tidur karena akan membuat mudah terbangun.

Sebaiknya tidak langsung tidur setelah makan karena akan berdampak buruk untuk kesehatan perut.

BACA JUGA: Buat Makan Malam Semakin Spesial Dengan Sajian Ikan Kembung Pesmol

Minum teh

Selain air putih, teh bisa menjadi pilihan minuman bagus yang membuat tidur lebih nyenyak karena ampuh meningkatkan hormon tidur.

Beberapa pilihan teh terbaik seperti chamomile, lavender, lemon dan peppermint yang akan membuat tubuh rileks menjelang tidur.

BACA JUGA: Langsing dan Ideal dengan Konsumsi 5 Jenis Teh Sebelum Tidur

Mendengarkan musik berirama lembut

Sebelum tidur, banyak orang yang memilih mendengarkan musik sebagai pengantar tidur.

Moms bisa memilih musik klasik dengan volume rendah agar tidur menjadi rileks.

Atau bisa juga memutar suara yang menenangkan seperti suara burung di alam liar atau suara ombak di laut yang akan membuat mengantuk.

Mandi air hangat

Setelah lelah beraktivitas, mandi dengan air hangat sebelum tidur bisa menjadi solusi agar Moms tidur lebih nyenyak.

Suhu hangat selain menenangkan juga efektif melemaskan otot, mengurangi rasa lelah dan stres serta akan membuat Moms mudah tertidur.

BACA JUGA: Mengasuh Anak dengan Metode Bercerita Agar Ia Tumbuh Jadi Mandiri

Ciptakan suasana tidur yang menyenangkan

Suasana kamar tidur merupakan faktor krusial agar seseorang bisa tertidur dengan nyenyak.

Hindari membawa pekerjaan dan berselancar di dunia maya saat sudah berada di tempat tidur, karena akan mengurangi keinginan untuk tidur.

Selain itu, pastikan tempat tidur dalam keadaan bersih dan nyaman serta matikan lampu agar tidur menjadi nyenyak.

Nah, sudah siap tidur nyenyak Moms?

PROMOTED CONTENT