Lihat Lansia Samping Rumah Tetap Bergerak Aktif , Ternyata Rahasianya Cukup Makan Sayur Kangkung Hingga Ubi Jalar yang Bikin Tulang Kuat Sampai Usia Senja

 

Nakita.id - Terkadang menjaga kesehatan tulang kerap diabaikan.

Padahal dengan tulang yang kuat Moms bisa beraktivitas dengan bebas.

Moms juga tak akan lagi mengeluh nyeri akibat kesehatan tulang yang terganggu.

Untuk menjaga kesehatan tulang banyak orang percaya jika susu adalah salah satu kuncinya.

Susu memang sumber kalsium, tetapi minuman ini bukanlah salah satunya.

Moms bisa memanfaatkan sayuran sebagai pengganti susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

Beberapa sayuran ada yang berkhasiat untuk menjaga kesehatan tulang dengan baik.

Sayuran ini membantu mengurangi ekskresi kalsium dan pengeroposan tulang.

Apalagi sayuran sangat mudah didapatkan, sehingga Moms bisa menjaga kesehatan tulang sejak saat ini.

Baca Juga: Hari Osteoporosis Sedunia, Konsumsi Bayam hingga Minum Air Rendaman Biji Ketumbar Bisa Lawan Gejala Tulang Keropos

Cara agar tulang tetap sehat di usia lanjut adalah dengan mencukupi kebutuhan kalsium.

Kalsium telah terbukti dapat menyehatkan tulang seiring berjalannya waktu.

Kalsium dapat terpenuhi jika Moms sering mengonsumsi susu.

Akan tetapi, bagi Moms yang tak suka susu juga masih bisa mencukupi kalsium dengan memperbanyak makan sayur.

Dilansir WebMD, Beberapa jenis macam sayur, terutama sayuran berdaun gelap mengandung kalsium yang tinggi.

Moms bisa mengonsumsi jenis sayur seperti kangkung, sawi, sawi putih, atau lobak.

Dalam satu cangkir lobak terkandung 200 miligram kalsium.

Dengan jumlah itu, Moms bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Tak cukup sampai disitu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin K yang dapat mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.

Baca Juga: Asupan Kalsium Pengganti Susu Ternyata Bisa Ditemukan pada Tahu dan Kacang, Khasiatnya Bagus untuk Kesehatan Tulang

Menjaga kesehatan tulang tak hanya dari pemenuhan kalsium saja, tetapi magnesium dan potasium juga harus tercukupi.

Ketika seseorang kekurangan magnesium, maka keseimbangan vitamin D terganggu sehingga sangat rentan menyebabkan kondisi kesehatan tulang terganggu.

Magnesium dan potasium bisa didapatkan jika Moms rutin makan ubi jalar.

Moms bisa mengolah ubi jalar dengan cara dipanggang agar tulang jadi lebih sehat dan kuat.

Dalam ubi jalar memiliki 31 miligram magnesium dan 542 miligram potasium.

Menjaga kesehatan tulang harus mulai dilakukan sejak dini.

Jangan sampai kondisi kesehatan tulang memengaruhi produktivitas di usia sena.

Semua orang memang berisiko terkena osteoporosis.

Namun dengan menerapkan pola hidup sehat, dan mengonsumsi makanan yang baik seperti sayur-sayuran dapat membuat tulang lebih sehat dan kuat.

Baca Juga: Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Tulang, Harus Dikonsumsi Secara Rutin Kalau Mau Punya Tulang Kuat di Masa Tua Tanpa Perlu Repot Minum Suplemen Mahal

PROMOTED CONTENT