Nakita.id – Apakah Moms pernah merasa lapar meskipun sudah makan?
Atau, sepanjang hari selalu merasa ingin makan terus?
Pada dasarnya, lapar adalah cara tubuh kita untuk memberi tahu bahwa kita membutuhkan lebih banyak makanan.
Namun, yang sering kali dialami oleh banyak orang adalah mereka tetap merasa lapar sepanjang waktu meskipun sudah makan.
Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti ketidakseimbangan hormon, komposisi makanan yang masuk ke dalam tubuh dan gaya hidup kita.
Lantas, apa yang bisa Moms lakukan untuk mengatasi hal tersebut?
Melansir dari Web MD, berikut ini adalah beberapa hal yang menyebabkan kondisi ini dan bagaimana cara mengatasinya.
Tidak makan makanan yang cukup
Penyebab mengapa Moms sering merasa lapar karena tidak mengonsumsi cukup protein dan serat.
Protein bekerja untuk meningkatkan produksi hormon yang menandakan rasa kenyang dan mengurangi kadar hormon yang merangsang rasa lapar. Memasukkan sumber protein hewani dan nabati dalam setiap makanan dapat membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan.
Penyebab lainnya Moms terlalu banyak makan karbohidrat olahan. Salah satu sumber karbohidrat olahan yang paling populer adalah tepung putih, yang ditemukan di banyak makanan berbasis biji-bijian seperti roti dan pasta.
Karena karbohidrat olahan tidak memiliki serat yang mengenyangkan, tubuh mencernanya dengan sangat cepat. Ini adalah alasan utama mengapa mungkin sering lapar jika makan banyak karbohidrat olahan, karena mereka tidak meningkatkan perasaan kenyang yang signifikan
Makan terlalu cepat
Penelitian menunjukkan bahwa pemakan cepat cenderung merasa kurang kenyang daripada pemakan lambat karena kurangnya mengunyah dan kesadaran, yang terkait dengan perasaan kenyang.
Selain itu, makan perlahan dan mengunyah secara menyeluruh memberi tubuh dan otak Anda lebih banyak waktu untuk melepaskan hormon anti-lapar dan menyampaikan sinyal kenyang.
Merasa stres
Stres meningkatkan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam. Maka, untuk mengatasinya Moms bisa melakukan yoga atau meditasi untuk menghilangkan stres.
Berolahraga terlalu banyak
Baca Juga: Kenapa Perut Cepat Lapar Padahal Baru Saja Makan? Ternyata Ini yang Terjadi pada Tubuh
Orang yang rutin berolahraga dengan intensitas tinggi atau dalam jangka waktu lama cenderung memiliki nafsu makan yang lebih besar dan metabolisme yang lebih cepat. Dengan demikian, mereka mungkin sering mengalami kelaparan.
Moms dapat mencegah rasa lapar yang berlebihan dari olahraga hanya dengan makan lebih banyak dan meningkatkan asupan makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat.
Kurang tidur
Selain itu, tidur yang cukup merupakan faktor dalam pengendalian nafsu makan, karena membantu mengatur ghrelin, hormon perangsang nafsu makan. Kurang tidur menyebabkan tingkat ghrelin yang lebih tinggi, itulah sebabnya Anda mungkin merasa lebih lapar saat kurang tidur
Tidak Minum Cukup Air
Anda mungkin selalu lapar jika tidak minum cukup air. Itu karena ia memiliki sifat mengurangi nafsu makan. Selain itu, Anda mungkin salah mengartikan perasaan haus sebagai perasaan lapar.
Resistensi Liptin
Leptin adalah hormon utama yang memberi sinyal perasaan kenyang ke otak Anda. Itu dibuat oleh sel-sel lemak, sehingga kadar darahnya cenderung meningkat di antara orang-orang yang membawa lebih banyak massa lemak.
Mengontol asupan gula, meningkatkan asupan serat dan tidur yang cukup dapat membantu mengurangi resistensi leptin.
Baca Juga: Kenapa Orang-orang Selalu Lapar Saat Musim Hujan dan Cuaca Dingin? Ternyata Ini Penyebabnya
| Penulis | : | Syifa Amalia |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR