Nakita.id - Apa saja, sih, menu sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui selama bulan Ramadan?
Yuk, ketahui daftarnya berikut ini.
Tak terasa, kita sudah hendak berjumpa dengan bulan Ramadan lagi.
Artinya, ibadah puasa akan kita laksanakan dalam waktu hitungan jam saja.
Di bulan puasa, pola makan kita tentunya akan berubah 180 derajat.
Sampai saat ini, banyak yang masih mempertanyakan apakah ibu menyusui diperbolehkan untuk berpuasa.
Tentunya, menu berpuasa ibu menyusui harus disesuaikan.
Apalagi, dengan keterbatasan waktu makan, Moms dituntut untuk harus bugar agar mampu memberikan nutrisi si Kecil.
Penting bagi Moms yang sedang menyusui atau busui untuk mengetahui menu sahur yang baik sehingga mampu beraktivitas dengan baik.
1. Makanan berprotein
Sudahkah Moms siapkan makanan berprotein tinggi untuk menu sahur?
Wajib bagi busui untuk mengonsumsi makanan berprotein selama bulan Ramadan.
Melansir dari Medical News Today, makanan berprotein berperan penting untuk produksi ASI. Setidaknya, busui membutuhkan 25 gram protein setiap harinya.
Coba siapkan bahan makanan ini untuk persediaan selama berpuasa:
- Telur
- Kacang-kacangan
- Buncis
- Ikan laut, seperti udang, salmon, makarel, kepiting, dan kerang
2. Tambahan karbohidrat
Asupan karbohidrat amat penting bagi Moms yang sedang menyusui.
Bahkan asupan karbohidrat Moms perlu ditambah.
Melansir dari Mayo Clinic, sebaiknya Moms menambahkan sebanyak 300 hingga 400 kalori saat masa menyusi.
Mengapa?
Hal ini penting untuk menambah energi dan nutrisi untuk memproduksi ASI.
Tak hanya nasi putih saja, beberapa makanan yang mengandung karbohidrat adalah roti, jagung, dan pasta.
Pastikan konsumsi tambahan karbohidrat tanpa gula tambahan.
Gula tambahan hanya akan menambah kandungan fruktosa pada ASI dan akan memengaurhi kesehatan bayi.
3. Air putih
Memang cukup menjadi tantangan jika ingin mengonsumsi air di bulan puasa.
Namun, sebaiknya Moms tidak melewatkan yang satu ini.
Tentu selama menyusui Moms kehilangan banyak cairan tubuh.
Maka dari itu, penting untuk tetap mencukupi kebutuhan air harian.
Jika berkenan, Moms bisa mengonsumsi buah-buahan untuk membantu meningkatkan asupan air.
Pilih buah dengan kandungan air yang banyak, seperti contoh semangka, anggur, jeruk, apel, dan lain-lain.
Konsumsi minuman yang baik.
Untuk sementara, tinggalkan dulu asupan kafein selama menyusui.
Penting juga bagi Moms untuk mengonsumsi berbagai macam bahan makanan yang diperbolehkan.
Sebab, dengan menyantap berbagai macam bahan makanan rasa ASI juga akan berubah.
Hal ini bukan hal yang buruk, melainkan hal yang baik.
Sebab, jika rasa ASI berubah-ubah karena makanan yang dikonsumsi, maka anak akan lebih mudah mengenali berbagai banyak rasa sejak dini.
Ini penting untuk pertumbuhannya nanti, anak akan lebih mudah beradaptasi dengan tekstur dan rasa makanan.
Pastikan ketiga bahan makanan tadi masuk ke dalam menu makanan Moms tiap sahur.
Dengan begitu, Moms akan tetap berenergi hingga waktunya berbuka.
Penting juga bagi Moms untuk memiliki waktu istirahat yang cukup.
Bagi tugas rumah dengan Dads dan jangan terlalu lelah.
Lupa apa saja menu sahur yang baik untuk ibu menyusui? Cek halaman 2 untuk mengetahui jawabannya. (*)
| Penulis | : | Amallia Putri |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR