Tak Sempat ke Gym? Tetap Sehat dengan Latihan Fisik Sederhana Ini

Nakita.id - Olahraga teratur dapat membantu kita mengurangi risiko dari berbagai penyakit.

Biasanya orang selalu beralasan bila diajak untuk berolahraga.

Sebagaian dari kita juga mungkin melakukannya.

Kita mungkin selalu berkata sibuk dengan pekerjaan rumah dan tak ada waktu untuk melakukan olahraga di gym.

BACA JUGA : Tak Perlu Olahraga Berat Untuk Kecilkan Paha, Cukup Lakukan Hal Ini Sebelum Tidur

Padahal, olahraga tak harus selalu dilakukan di tempat gym.

Olahraga bisa juga dilakukan saat berada di rumah dengan memanfaatkan kursi.

Kita bisa melakukannya saat waktu istirahat atau di kala waktu senggang.

Tak hanya untuk ibu rumah tangga, bagi para pekerja juga bisa melakukan gerakan-gerakan sederhana ini.

Melansir dari akun instagram resmi Kemenpora, berikut tips latihan fisik.

1. Ambillah posisi press-up,  tapi letakkan kaki di atas kursi

Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk siku sampai pada bagian dada hampir menyentuh lantai.

Tahan posisi ini beberapa detik, kemudian dorong kembali tubuh ke atas dengan kuat.

Lakukan 12 kali press-up, istirahat 60 detik, dan ulangi 3-4 kali.

BACA JUGA: Melahirkan Anak Kedua, Begini Potret Tampan Anak Kembar April Jasmine

2. Skuat di kursi kerja dengan merendahkan tubuh perlahan

Kemudian sentuh alas kaki dengan bagian belakang, lalu kembali berdiri.

Lakukan 25 kali, istirahat 60 detik, dan ulangi 3-4 kali.

3. Lepaskan alas kaki, lalu gulung kaos kaki sehingga berbentuk seperti bola tenis.

Tahan pada titik sensitif di kaki selama 30 detik, ulangi sebanyak yang diinginkan.

BACA JUGA: Jokowi Unggah Foto Promosikan Asian Games, Warganet Salah Fokus ke Jaketnya

4. Ambil posisi berdiri kemudian letakkan kaki kanan di belakang, dengan mengistirahatkan punggung kaki di atas kursi

Pastikan kaki yang sedang berdiri tidak terlalu dekat dengan kursi.

Lalu rendahkan tubuh dengan gerakan menurun perlahan yang lurus sampai serendah-rendahnya, kemudian kembali berdiri.

Lakukan 25 kali, istirahat 60 detik, dan ulangi 3-4 kali.

5. Letakkan lengan di bagian depan kursi dengan kaki berada di lantai

Bentuk garis lurus dari tumit ke bagian belakang kepala saat melakukan gerakan ini.

Tahan posisi selama 30 detik, istirahat 30 detik, lalu ulangi 3-4 kali.

BACA JUGA: Kena Tipu Filter Beauty dari Indra Herlambang, Ekspresi Kesal Geng Sweet Moms Sukses Bikin Tertawa

Sebagai catatan, sebaiknya jangan menggunakan kursi yang beroda agar lebih seimbang tak bergerak saat digunakan untuk berolahraga.

Nah, dengan cara sederhana ini kita bisa tetap sehat dan bugar meski sibuk bekerja di kantor dan tak memiliki waktu ke gym.

Kini tak ada lagi alasan untuk berolahraga meski tak punya banyak waktu.

(Maharani Kusuma Daruwati)

 

PROMOTED CONTENT