Selain Rileks, Ini Segudang Manfaat Melakukan Yoga Selama Kehamilan

Nakita.id - Ketika mengandung, ibu hamil akan mengalami banyak perubahan pada tubuh yang kerap membuat enggan berolahraga.

Padahal, ada jenis olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil salah satunya yaitu yoga.

Penelitian menunjukkan, melakukan yoga sebelum melahirkan memiliki manfaat menguntungkan untuk ibu hamil dan bayinya.

Selain itu,  mempraktikkan yoga secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kegelisahan serta meningkatkan kekuatan otot menjelang persalinan.

BACA JUGA: Manfaat Olahraga Saat Hamil, Bisa Menguatkan Tubuh Saat Persalinan Lo!

Lalu, berapa usia ideal sebaiknya ibu hamil melakukan yoga?

"Sebenarnya bagi ibu hamil yang sudah terbiasa melakukan olahraga sebelum hamil selama sudah merasa nyaman boleh kapan saja, tetapi saya menyarankan di usia kehamilan 16 minggu.

Usia 16 minggu merupakan fase yang pas, karena saat itu kondisi kehamilan sudah cenderung stabil", ungkap Roro Widi Astuti selaku registered yoga teacher The Good Prana saat ditemui dalam One Day Workshop: "Happy Mommy, Happy Baby" di bilangan Jakarta Pusat, Sabtu (5/5).

Roro menuturkan bahwa latihan pernapasan dalam yoga akan membuat ibu hamil lebih tenang dan siap menghadapi persalinan.

BACA JUGA: Sedang Stres? Teknik Pernapasan Ini Efektif Bikin Moms Rileks

Tak hanya itu, yoga memiliki segudang manfaat lain untuk kehamilan yaitu sebagai berikut:

Tubuh mendapat dukungan positif

Perubahan tubuh saat hamil cenderung membuat ibu hamil tidak percaya diri.

Dengan melakukan prenatal yoga, maka akan mendukung perubahan tubuh yang terjadi dan memperkuat otot tubuh menjelang melahirkan.

Menghilangkan nyeri

Praktik yoga juga akan menyiapkan otot dasar panggul, pinggul dan otot perut untuk proses melahirkan.

Jika dilakukan dengan tepat, maka dapat membantu meminimalisir rasa sakit dan nyeri yang lumrah dialami oleh ibu hamil.

BACA JUGA: Nyeri Tulang Belakang? Bisa Jadi Disebabkan 7 Kebiasaan Buruk Ini

Lebih siap menghadapi persalinan

Selain menenangkan otot, yoga akan membantu tubuh Moms yang hamil untuk lebih bersantai dan lebih siap melahirkan pada waktunya nanti.

Meningkatkan bonding dengan bayi

Dengan mengikuti kelas prenatal yoga setiap minggu dengan rutin, secara tak langsung Moms sedang meluangkan waktu untuk menjalin hubungan batin dengan bayi dalam kandungan.

"Selama melakukan gerakan yoga, berkomunikasilah dengan Si Kecil di dalam perut untuk meyakinkan bahwa semuanya akan berjalan baik-baik saja," tutur Roro.

BACA JUGA: Selain Bonding Mengusap Perut Hamil, Apa Lagi yang Bisa Moms Lakukan?

Meminimalkan keluhan kehamilan

Selain mual dan muntah, ketidaknyamanan kehamilan yang umum dialami oleh ibu hamil yaitu sakit punggung, sulit tidur, sakit kepala dan nyeri sekujur tubuh.

Dengan gerakan peregangan dan mengencangkan otot, maka akan membantu melancarkan sirkulasi darah.

Menjalin pertemanan dengan sesama ibu hamil

Tak hanya menyehatkan tubuh, mengikuti kelas yoga akan membuat Moms bertemu dengan sesama perempuan yang sedang berjuang menghadapi persalinan.

Dengan berbagi perjalanan kehamilan, Moms akan lebih tenang dan kuat menghadapi persalinan.

Kehamilan lebih sehat

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine pada 2005 menemukan, wanita yang rutin berlatih yoga selama kehamilan cenderung melahirkan bayi dengan berat badan normal.

"Yang paling penting jangan lupa kenali tubuh sendiri karena setiap kondisi kehamilan berbeda, jangan memaksakan diri adalah kunci utama supaya tetap nyaman saat melakukan yoga," tutup Roro.

PROMOTED CONTENT