Nggak Akan Takut Lihat Timbangan, Begini Cara Mengatur Pola Makan Saat Lebaran Untuk Mencegah Berat Badan Naik Sampai Berkilo-kilo

Nakita.id – Ketika bulan puasa telah usai, pola makan kita cenderung akan berubah.

Jika sebelumnya saat puasa Moms menahan lapar dan dahaga, ketika lebaran beberapa orang terkadang tidak bisa mengontrol pola makan.

Akibatnya, berat badan mengalami kenaikan yang mungkin tidak diinginkan.

Bila tidak menghendaki berat badan bertambah, Moms perlu menerapkan beberapa kiat supaya mencegah hal ini terjadi.

Apa saja ya cara yang bisa dilakukan?

Melansir dari Kompas.com, berikut ini adalah beberpa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah berat badan naik saat lebaran menurut dr Ida Gunawan, MS, SpGK (K), Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi di RS Pondok Indah.

1. Mengunyah makanan secara perlahan

Salah satu cara untuk menyiasati kenaikan berat badan yakni dengan mengubah cara makan kita.

Untuk mencegah berat badan naik, Moms harus menerapkan kebiasaan makan baru, seperti mengunyah makanan secara perlahan.

Baca Juga: Dijamin Diet Lancar dan Anti Gagal! Semangka Dipercaya Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Dia Kandungan Gizinya

Kebiasaan ini bisa membuat kita merasa kenyang dan mencegah perilaku makan berlebihan.

2. Beri jeda waktu makan

Jangan pernah berpikir bahwa tidak punya cukup waktu untuk menikmati semua jenis hidangan sehingga membuat Moms makan secara terburu-buru.

Lebih baik beri jeda antara makanan satu dan lainnya untuk dikonsumsi.

Paling tidak, jeda waktu yang disarankan adalah sekitar 30 menit.

Waktu tersebut dapat memberikan kita kesempatan untuk menilai, apakah perut ini lapar sungguhan atau hanya lapar sementara.

3. Biasakan makan dengan piring kecil

Menggunakan piring kecil untuk mengambil makanan di atas meja sedikit membantu Moms untuk mengontrol asupan makanan yang dikonsumsi.

Dokter Ida memberikan contoh ilustrasi misalnya di meja makan terdapat beberapa pilihan makanan.

 Baca Juga: Cara Membuat Berat Badan Tetap Turun Meski Makan Nasi, Cukup Olah Beras dengan Cara Seperti Ini

Mungkin Moms dapat mencicipi lebih banyak, tapi dengan catatan menggunakan piring kecil.

"Misalnya ada ketupat, opor ayam, daging rendang, ayam goreng. Kalau mau mencoba semuanya, maka hanya boleh ambil sepotong kecil," ungkapnya.

4. Perbanyak minum air putih

Pilihan memperbanyak konsumsi air putih akan lebih sehat daripada minuman manis.

Air putih juga nol kalori, sehingga tidak memicu kenaikan berat badan.

Selain itu, memperbanyak konsumsi air putih juga bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan, hingga kesehatan tubuh secara holistik.

5. Berhenti makan jika sudah kenyang

Sebaiknya jangan terus menerus paksakan makan jika perut sudah terasa kenyang.

Menakar kapasitas perut dan makan secukupnya dapat membantu Moms untuk mengontrol berat badan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul " 5 Tips Mencegah Berat Badan Naik Setelah Lebaran "

PROMOTED CONTENT