Tak Perlu Gonta-ganti Obat Lagi Setelah Ini, Catat Sekarang Daftar Rekomendasi Buah yang Baik Dikonsumsi Penyandang Diabetes, Ada Apel dan Kiwi

Nakita.id - Catat sekarang! Berikut ini daftar rekomendasi buah yang baik dikonsumsi penyandang diabetes.

Jika Moms merupakan penyandang diabetes, ada beberapa makanan yang perlu Moms hindari, khususnya makanan yang tinggi gula.

Mungkin Moms pernah mendengar kalau penyandang diabetes dilarang untuk mengonsumsi buah.

Hal ini dikarenakan bahwa buah memiliki kadar gula alami (fruktosa) yang tinggi.

Padahal, Moms masih bisa lo mengonsumsinya meski sedang diabetes.

Buah sendiri sangat kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Akan tetapi, perlu diingat bahwa hanya beberapa buah tertentu saja yang bisa Moms konsumsi.

Sebab, mengonsumsi buah-buahan dengan kadar gula tinggi atau memiliki indeks glikemik (GI) di atas 60 atau 70-100 justru bisa memperburuk kondisi penyandang diabetes.

Untuk itu, Moms harus tahu apa saja buah yang baik dikonsumsi saat diabetes.

Baca Juga: Percuma Minum Obat Tiap Hari, Kadar Gula Darah Bisa Tiba-tiba Melonjak Sampai Tak Bisa Terkontrol Kalau Masih Sering Minum-minuman Ini, Gak Kapok?

Melansir dari Everyday Health, berikut ini daftar rekomendasi buah yang baik dikonsumsi penyandang diabetes.

1. Buah beri

Menurut American Diabetes Association (ADA), buah beri merupakan salah satu buah terbaik untuk dikonsumsi penyandang diabetes.

Hal ini dikarenakan buah ini kaya akan antioksidan dan serat, sehingga baik untuk mengontrol gula darah.

Selain itu, buah beri juga tinggi kalori dan karbohidrat, sehingga mampu mengenyangkan perut dalam waktu lama.

Moms bisa mengonsumsinya langsung, bahkan menjadikannya sebagai topping parfait atau yogurt.

2. Persik

Persik juga menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi penyandang diabetes, Moms.

Pasalnya, satu buah persik berukuran sedang memiliki 59 kalori, 14 gram karbohidrat, juga 10 mg vitamin C (11% dari jumlah nutrisi harian) serta 285 mg kalium (6% dari jumlah nutrisi harian).

Baca Juga: Cuma Makan Wortel yang Dikonsumsi Setiap Hari, Orang-orang Pasti Bersyukur Sampai Tua Gabakal Terkena Penyakit Kanker Sampai Diabetes

3. Apel

Apel juga termasuk ke dalam daftar rekomendasi buah yang baik dikonsumsi penyandang diabetes, Moms.

Satu buah apel berukuran sedang memiliki 95 kalori dan 25 gram karbohidrat.

Selain itu, buah ini juga kaya akan serat sebanyak 4 gram (16% dari jumlah nutrisi harian), serta 8,73 mg vitamin C (9% dari jumlah nutrisi harian).

Tanpa harus mengupasnya, Moms bisa mengonsumsinya langsung karena kulitnya kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

4. Jeruk

Tahukah Moms? Mengonsumsi satu buah jeruk akan mendapatkan vitamin C sebanyak 78% dari jumlah nutrisi harian, atau setara dengan 70 mg.

Selain itu, Moms juga akan cepat kenyang setelah mengonsumsi buah ini, karena mengandung 15 gram karbohidrat dan 62 kalori.

Tak hanya itu, satu buah jeruk berukuran sedang juga mengandung folat (40 mcg atau 10% dari nutrisi harian) dan kalium (237 mg atau 5% dari nutrisi harian) yang dapat membantu mengontrol tekanan dan gula darah.

Baca Juga: Untungnya Sering Makan Telur Puyuh Setiap Hari, Bikin Masa Tua Tetap Sehat karena Terhindar dari Penyakit Diabetes Hingga Penyakit Jantung

5. Pir

Rekomendasi buah yang baik dikonsumsi penyandang diabetes berikutnya adalah pir.

Hal ini dikarenakan pir merupakan sumber serat yang sangat baik, dimana satu buah berukuran sedangnya memiliki hampir 5,5 gram atau 20% dari jumlah nutrisi harian.

Selain itu, tidak seperti kebanyakan buah lain, pir sendiri benar-benar dapat meningkatkan tekstur dan rasanya bahkan setelah dipetik.

6. Kiwi

Terakhir adalah kiwi, buah yang mengandung 215 mg kalium (5% dari jumlah nutrisi harian), 64 mg vitamin C (71% dari jumlah nutrisi harian), 2 gram serta serat (8% dari jumlah nutrisi harian).

Selain itu, kiwi juga memiliki sekitar 42 kalori dan 10 gram karbohidrat yang dapat membantu mengenyangkan perut selama beberapa waktu ke depan.

Nah, itulah 6 rekomendasi buah yang baik dikonsumsi penyandang diabetes, Moms. Selamat mencoba!

Untuk melihat kembali daftar rekomendasi buah yang baik dikonsumsi penyandang diabetes, cek halaman 2. (*)

Baca Juga: Jarang Dibicarakan, Padahal Jambu Air Punya Segudang Manfaat yang Tidak Kalah Ampuh Lawan Berbagai Penyakit, Penderita Diabetes hingga Ibu Hamil Wajib Coba

PROMOTED CONTENT