Mereka juga memiliki manfaat tambahan karena umumnya lebih rendah gula. Cobalah makan buah dan sayuran dengan warna yang beraneka ragam setiap hari.
Protein tanpa lemak dapat ditemukan dalam makanan seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan bubuk protein. Secara keseluruhan, Moms perlu menambahkan sekitar 25g protein sehari ke dalam makanan.
Penting juga untuk perbanyak makanan yang kaya akan kalsium dan protein. Camilan makanan seperti yogurt, keju, smoothie yang dibuat dengan susu atau susu almond, dan pisang.
Meski tampak berlawanan saat mencoba menurunkan berat badan, tetapi lemak sehat penting bagi ibu dan bayi saat menyusui.
Lemak sehat penting untuk kesehatan keseluruhan dan fungsi otak yang baik. Terutama, omega-3, yang berkontribusi langsung pada perkembangan mata dan otak bayi.
Makanan dengan sumber lemak sehat di antaranya ditemukan pada kenari, telur yang, salmon, kemangi, dan bayam.
Diet sehat untuk ibu menyusui adalah konsumsi banyak makanan yang tinggi akan zat besi.
Fokus pada makanan seperti potongan daging sapi tanpa lemak, bayam, lentil, kacang hitam, dan sayuran berdaun hijau.
Dalam hal ini, Moms dapat mendapatkannya dari produk gandum atau gandum utuh dan hindari kalori kosong. Cobalah perbanyak nasi merah, pasta gandum, ubi jalar, dan banyak sayuran.
Tubuh benar-benar membakar kalori saat menyusui. Jika terus menyusui sesuai dengan permintaan, maka akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Tapi tetap imbangi dengan asupan gizi yang cukup ya Moms.
Baca Juga: 6 Pantangan Makanan Ibu Menyusui yang Harus Dihindari, Salah Satunya Cokelat
Perempuan Inovasi 2024 Demo Day, Dorong Perempuan Aktif dalam Kegiatan Ekonomi Digital dan Industri Teknologi
| Penulis | : | Syifa Amalia |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR